ഈ മധുരമുള്ള വാഴപ്പഴത്തിന്റെ സുഗന്ധമുളള നിങ്ങളുടെ അടുക്കള നിറയ്ക്കുക. അവ നേർത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ മിനി ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് ഒരു സൌജന്യ തുക ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത കൈകാര്യം വേണ്ടി ആസ്വദിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് മാവു (എല്ലാ ആവശ്യവും)
- 3/4 കപ്പ് പഞ്ചസാര
- 2 ടീസ്പൂൺ. ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. അപ്പക്കാരം
- ഉപ്പ് പിഞ്ച്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. കറുവാപ്പട്ട
- 1/8 ടീസ്പൂൺ. ജാതിക്ക
- 1/4 കപ്പ് എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
- 2/3 കപ്പ് പാൽ (nonfat)
- 1 മുട്ട (നേരിയ തല്ലി)
- 1 ടീസ്പൂണ്. വാനില
- 2 ചെറിയ കടുത്ത വാഴപ്പഴം (പറങ്ങോടൻ)
- ബാക്കിയായി പൊടിയിടാൻ ഓപ്ഷണൽ: 1/2 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി, 1/3 കപ്പ് മിനിയേച്ചർ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ 350 ഡിഗ്രി ഫേ. പാചകം പാചക സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ പാനപാത്രങ്ങളും കൂടെ ഒരു നോട്ട്ക് 12-കപ്പ് muffin പാൻ.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മാവ്, പഞ്ചസാര, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ , ബേക്കിംഗ് സോഡ , ഉപ്പ്, കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക എന്നിവ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക. മധ്യത്തിൽ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലെ, കലോല എണ്ണ പാൽ, മുട്ട, വാനില എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മിശ്രിതം ഉണങ്ങാൻ ഉണങ്ങിയ ചേരുവ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് മസാല വാഴപ്പഴം. വെറും ചേർത്ത് വരെ ഒരു മരം സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇളക്കുക.
- മൂന്നിൽ മൂന്നിരട്ടിയായി മുയൽ കപ്പുകൾ നിറയ്ക്കുക. 18 മുതൽ 22 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം.
ബനാനാ മുഫിൻ: കലോറി 190, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 5.1g (0.4 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 18mg, സോഡിയം 170mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 32.4 ഗ്രാം, ഫൈബർ 1 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 3.3 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്, കലോറി 212, കൊഴുപ്പ് 47 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 5.1 ഗ്രാം (0.4 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 18 മില്ലി, സോഡിയം 171 എം ജി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 37.8 ഗ്രാം, നാരുകൾ 1.3 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 3.5 ഗ്രാം
മിനി ചിക്കോൾ ചിപ്സ്: കലോറി 223, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 6.8 ഗ്രാം, 2.2 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 19 ഗ്രാം, സോഡിയം 170 മില്ലി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 36.4 ഗ്രാം, നാരുകൾ 1.4 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 3.5 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 208 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 19 മി |
| സോഡിയം | 291 മി |
| കാർബോ | 28 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |