സ്പാഘട്ടി, മീറ്റ്ബോൾ എന്നിവയെല്ലാം കുടുംബം ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന ചില കാര്യങ്ങളാണ്. ഇവിടെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മീശ ബേൾഡ് ഉണ്ടാക്കുക, അധിക തൈലത്തോടുകൂടിയ ഗോമാംസം ഉപയോഗിക്കാം, തക്കാളി സോസ് ചേർത്തതും അരിഞ്ഞ ഉള്ളി ചേർത്ത് ഇളക്കിവിടുന്നതും. മീശ, ചെറിയ വറുത്ത മാരിനാര സോസ് ലെ ഫ്രൈ ചെയ്തു, പിന്നെ, ചുട്ടു ചെയ്യുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്പാഘട്ടി, ഇറച്ചി വിഭവങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3/4 പൌണ്ട് അധിക ലെയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്
- 1/3 കപ്പ് പ്രഹസനങ്ങള് (ഏകദേശം 1 സ്ലൈസ്)
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ അരക്കെഞ്ച്
- 1/2 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക സവാള
- 1/4 കപ്പ് ഉപ്പ്-ചേർത്തു തക്കാളി സോസ് ടിന്നിലടച്ച
- 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, തകർത്തു
- 1/4 കപ്പ് പുതിയ ായിരിക്കും, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 2 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം മാരിനാര സോസ് (അമിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ വ്യാപാരി ജോയുടെ അത്തരം)
- 8-ഔൺസ് സ്പാഗെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ദൂതൻ മുടി പാസ്ത
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
1. Preheat അടുപ്പിൽ 400 ഡിഗ്രി, ഒപ്പം സ്റ്റോക്ക് സ്പ്രേയില്ലാതെ ഒരു കുക്കി ഷീറ്റിനെ തളിക്കുക .
2. വലിയ കലർന്ന പാത്രത്തിൽ അടിത്തറയുള്ള മാഫിയെ തകർക്കുക. പ്രഹസനങ്ങള്, അരകപ്പ്, സവാള, തക്കാളി സോസ് , വെളുത്തുള്ളി, ആരാണാവോ എന്നിവ ചേര്ക്കുക.
3. വിരലുകളോ ഒരു വില്ലലോ ഉപയോഗിച്ച് ചേരുവകൾ നന്നായി കൂട്ടിചേർക്കുക.
4. മാറ്റ്ബോൾ മിശ്രിതം 1 ഇഞ്ച് ബോളുകളാക്കി റോക്കറ്റ് ഷീറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് 20 മീറ്റ് ബോട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
6-18 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, പാചകം നടുവിൽ ഒരിക്കൽ തിരിഞ്ഞു.
7. ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ഇല്ലാതെ പാക്കേജ് ദിശകൾ തക്കവണ്ണം ഒരു വലിയ കലത്തിൽ കുക്ക് സ്പാഗെട്ടിക്ക്.
8. ഒരു വലിയ ചട്ടിയിൽ, ചൂട് marinara സോസ് ; പാചകം തയ്യാറാക്കുന്നതുവരെ പാകംചെയ്ത മിശ്രിതമായ മിശ്രിതങ്ങളാക്കുക.
ഓരോ സെർവലിനും : കലോറി 404, കൊഴുപ്പ് 60 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 6.9 ഗ്രാം (2.4 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 52 മി., സോഡിയം 242 എം ജി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 58.4 ഗ്രാം, നാര് 3.4 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 27.7 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 579 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 79 മി |
| സോഡിയം | 857 മി |
| കാർബോ | 76 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 39 ഗ്രാം |