ഏതാനും സുഗന്ധങ്ങളുമായി പൊരിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ചിക്കപ്പാസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഗാർബേൺസു ബീൻസ്) ഒരു രുചിയുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും. അവരെ ഉണങ്ങാൻ നിർദ്ദേശം പാലിക്കുക. അവർ അടുപ്പിലേക്ക് പോകുന്ന ഡ്രയർ, എത്രയും വേഗം അവ രസകരമാക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഴിയും ചിക്കൻ കഴിയും
- 1 ടീസ്പൂണ് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- ഓപ്ഷണൽ: 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല
- ഓപ്ഷണൽ: 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലം മഞ്ഞൾ
- ഓപ്ഷണൽ: കായീൻ ഡാഷ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ വരെ 375 ° F. ചോക്ളാസ് കഴുകിക്കളയുക, അവയെ ഊർ കഴുകുക, വൃത്തിയുള്ള അടുക്കള തുവർ അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ ടവലുകൾ പാളികളിൽ കിടക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വരണ്ട പോലെ പേസ്റ്റ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അവയെ എയർ-വരണ്ടതാക്കാൻ പോലും അനുവദിക്കുക.
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിലേക്ക് ചിക്കൻപസ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ചിക്കൻ എണ്ണയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി എണ്ണകൊണ്ട് അങ്കി ചോയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ തളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സുഗന്ധങ്ങളുമായി തളിക്കേണം, വീണ്ടും ചൂടാക്കുക.
- ചിക്കൻ ഷീറ്റിനെ ഒരു ബേക്കറി ഷീറ്റിലേക്ക് പകർത്തി, ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ പടർന്ന് പിടിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ വൃത്തിയാക്കാനായി കടലാസു ഷീറ്റിന്റെ ഒരു കഷ്ണം കടലാസ് രേഖപ്പെടുത്താം). ചുടേണ്ടതിന്നും ചൂടുപിടിക്കും വരെ അല്ലെങ്കിൽ 45 മിനിട്ട് വരെ ചുടേണം. അവർക്ക് അൽപം മയക്കത്തിനിടയാക്കാനും ഉണങ്ങിക്കാനുമൊക്കെയാവണം. അതിനാൽ അവയ്ക്ക് അൽപം ചിറകുള്ളതും തളർവാതവുമാണ്.
- സേവിക്കുന്നതിനുമുന്പ് ചെറുതായി വെളുത്തുള്ളി ഇടുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 253 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 470 മി |
| കാർബോ | 40 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 13 ഗ്രാം |