നിങ്ങൾ സ്വിസ് chard ഇല പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരെ വറുത്ത കാണ്ഡം രുചികരമായ ഉപയോഗം ഉണ്ടാക്കേണം! (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ചോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എങ്ങനെ സ്വിസ് ചർദ്ദാ സ്റ്റെം സ്റ്റം പരിശോധിക്കുക.)
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- Chard 1 മുതൽ 2 മുട്ടകൾ വരെ
- 1 ടീസ്പൂൺ ഏകദേശം. ഒലിവ് എണ്ണ
- രുചിക്ക് കടൽ ഉപ്പ്
- പുതിയ നാരങ്ങ നീര് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ വരെ 375 ° F. Chard കാണ്ഡം, പാട് വരണ്ട, ചാരനിറത്തിലുള്ള കഷണങ്ങൾ ഒളിപ്പിച്ചു വയ്ക്കുക.
- ഒരു ഗ്ലാറ്റിൻ വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ അട്ടയെണ്ണ അരച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. ലേ താലത്തിൽ, ബാക്കിയുള്ള എണ്ണയിൽ ചാറൽ, ഉപ്പ് തളിക്കണം. ഫോയിൽ കൊണ്ട് തയാറാക്കുക.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു 10 മിനിറ്റ് ചുട്ടെടുക്കുക, ചാഡ് തളിക്കുക, തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട്, 20 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ നേരം വരെ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ചൂട്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പിരിറ്റ് കൂടെ ഊഷ്മാവിൽ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 32 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 100 മി |
| കാർബോ | 0 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 0 ഗ്രാം |