പച്ചക്കറി ചിക്കൻ വീടുകളിൽ വളരുന്ന ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പൂർണ്ണമായും മൈക്രോവേവ് അടുപ്പിൽ. സ്വിസ് ചീസ്, ബ്രോക്കോളി, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ടുള്ള ഫ്ളാസ്സിബിൾ റെസിപ്. ഫ്രീസുചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം തയ്യാറാകും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 8 oz. ഇടത്തരം മുട്ട നൂഡിൽസ്
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
- 1-1 / 2 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
- 16 oz. pkg. ശീതീകരിച്ച ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ
- ചുവന്ന കുരുമുളക് , thawed
- 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
- 2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ അരിഞ്ഞത്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. കുരുമുളക്
- 1 കപ്പ് സ്വിറഡ് ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
1. 3 ക്വാർട്ടറിൽ മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതമായ കാസറോൾ വിഭവം, നൂഡിൽസ്, വെള്ളം, ചിക്കൻ ചാറു എന്നിവ ഇളക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ 6 മിനിറ്റിനകം ലിഡ്, മൈക്രോവേവ് എന്നിവ മൂടുക. പച്ചക്കറി, ഉള്ളി, ചിക്കൻ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ 7-9 മിനുട്ട് കൂടുതലുള്ള കവർ, മൈക്രോവേവ്, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ ഉണർത്തുക, പച്ചക്കറികൾ തണുപ്പുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായ ടെൻഡർ, നൂഡിൽസ് എന്നിവ രസകരമാണ്.
പാചകത്തിന് പകരാൻ നന്നായി ഇളക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചീസ് കൂടെ വീടുകളിൽ തളിക്കേണം.
ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ 2-3 മിനിറ്റ് വരെ ഉയരത്തിൽ കുക്ക്, uncovered.
പച്ചക്കറി തക്കാളാക്കാതിരിക്കുക. കുക്ക് നൂഡിൽസ് മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ തണുത്ത വരെ ഫ്രിഡ്ജ് തണുക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, സവാള, ചിക്കൻ, മുളക്, പകുതി ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ബാക്കി ചീസ് തളിക്കേണം, നന്നായി പൊതിയുക, ലേബൽ, 3 മാസം വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.
4. തയാറാക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. 3-5 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം കോളറ്റിൽ, ഒരിക്കൽ ഇളക്കിവിടുന്നു. നൂഡിൽസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ 1-1 മിനുട്ട് കൂടുതലാണെങ്കിൽ പിന്നെ ചൂടാക്കുകയും കാസറോൾ നന്നായി ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 521 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 27 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 108 മി |
| സോഡിയം | 945 മി |
| കാർബോ | 31 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 39 ഗ്രാം |