വേഗൻ ക്രീം ചീസ് വൈഗ്ഗ്സ് വൈപ്പ് റെസ്പ്സ്

എളുപ്പമുള്ള സസ്യാഹ ലഞ്ചിനായി തിരയുകയാണോ? യാത്രയ്ക്കിടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഈ വെജിഗൻ ക്രീം ചീസ് വെജിപ് വിപ്സ് റെസിപ് ശ്രമിക്കുക.

ഞാൻ ക്രീം ചീസ് ആൻഡ് മാവു tortillas സംയോജനമാണ് സ്നേഹിക്കുന്നു. വെജിഗീസ് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ വെജിംഗൺ (നിങ്ങൾ നോൺ-ഡയറി ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി റാപ് സാൻഡ്വിച്ച് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചീര, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മുളപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് ഈ ക്രീം ചീസ് റാപ് സൂപ്പർ ആരോഗ്യകരമാക്കി മാറ്റുന്നു, ഒപ്പം അവോക്കാഡോ അത് തികച്ചും രുചികരമാക്കുന്നു. ആസ്വദിക്കൂ!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഡയറി-ഫ്രീ ക്രീം ചീസ്
• 1 മാവു tortillas
• 1/4 കപ്പ് ചീര
• 1/4 കപ്പ് പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മുളപ്പിച്ച
• 1/2 അവോകാഡോ (വെണ്ണ)
• 1/2 തക്കാളി (നേർത്ത വെണ്ണ)
• 1/4 cu വെള്ളരിക്ക (കട്ടികുറഞ്ഞത്)
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചുവന്നു സവാള (അരിഞ്ഞത്)
• ഡാഷ് ഉപ്പ് (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• ഡാഷ് കുരുമുളക് (രുചി)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. മാവു ടോർസിലകളിൽ വെറ്റൻ ക്രീം ചീസ് പടർത്തുക.
2. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏത് അനുപാതത്തിലും വെജിസൈറ്റുകൾ Lay ചെയ്യുക.
3. ഉപ്പും കുരുമുളക് ഒരു നല്ല തുക തളിക്കേണം ആൻഡ് റാപ് ലേക്കുള്ള തളിക്കേണം.

കുറിപ്പുകൾ

• ഞാൻ ടോഫുട്ടി ബ്രാൻഡ് വെഗൻ ക്രീം ചീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ബ്രോഡ് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്താം.
• ഈ റാപ്പുചെയ്ത് ചേർത്ത പച്ചക്കറികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പാചകക്കുറിപ്പ് ഷൈൻ ചെയ്യുന്നതാണ്. അവർ ബൂട്ട് ചെയ്യാൻ ആസ്വദിക്കാനും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീര വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, മാംഗനീസ്, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു. അസ്ഥിആരോഗ്യത്തിനും ഇലക്ട്രിക് കാൻസറിനുണ്ടാകുന്ന ഫൈറ്റോൺച്ചുരിയന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• അൽഫാൽഫ മുളപ്പിക്കൽ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു വെജിഗിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. പയറുവർഗ്ഗങ്ങളുടെ മുളപ്പിച്ചാണ് അൽഫാൽഫ മുളപ്പിക്കുന്നത് (അത് വളരെ പരുഷമായതും പക്വതയിൽ കഴിക്കുന്നതും). അതിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, മൈക്രോപോണ്ടൻറ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മുളപ്പിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ മുൻകരുതലുകൾ പിന്തുടരുക. വിത്ത്, ബീൻസ്, സാൽമൊണല്ല, ലിസ്റ്ററ, ഇ. കോളി തുടങ്ങിയ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഊഷ്മളവും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണ്. ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് പ്രകാരം, കുട്ടികൾ, പ്രായമായ, ഗർഭിണികൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമുള്ള ആർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസംസ്കൃത മുളപ്പിക്കൽ (പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മുളപ്പുകളടക്കമുള്ളവ) കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

• നിങ്ങൾ സെലിയക്ക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒരു സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാവും tortillas വേണ്ടി ധാന്യം tortillas പകരം ശ്രമിക്കുക. ചീരയും ഒരു വലിയ ഇല പോലും പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജോർജ്ജ് മെറ്റൽജൻ ഫൌണ്ടേഷൻ. (2001). ചീര. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43}

_{റസ്സോ, ജെ. (2013 ആഗസ്റ്റ് 16). അൽഫാൽഫ മുളപ്പിച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/}

_{യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. മുളകൾ: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html}

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1578
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	60 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	29 മി
സോഡിയം	3,280 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	223 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	25 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	41 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)