വേപ്പൻ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സ്മൂത്തിനാളുകൾ സ്നേഹിക്കും, വാഴപ്പഴം, ബദാം പാലും കൊക്കോ, peanut വെണ്ണ, ഒരു കുലുക്കം അതിർത്തിയിൽ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന ഏത്. സമ്പന്നവും ഉറപ്പുള്ളതുമാണ്, ആരോഗ്യം-അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പാടശേഖരങ്ങൾ, ക്ഷീരോല്പാദനം, സോയ, ഗ്ലൂറ്റൻ, മുട്ട മുതലായവയ്ക്ക് എവിടേക്ക് പോകുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ ആണോ ഇവ. മാത്രമല്ല, കുട്ടികളും love'em- ഉം, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി അവരെ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!
തീർച്ചയായും, ഈ രുചികരമായ ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ഒന്നിലധികം വഴികളുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്കായി പാചകത്തിന് താഴെയുള്ള മറ്റ് വ്യതിയാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 മുഴുവൻ, മൂക്കുമ്പോൾ വാഴപ്പഴം
- 3-4 ടീസ്പൂൺ. കൊക്കോ പൊടി
- 1/4 പരുക്കൻ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് ക്രീം പൊൻകുട്ട് വെണ്ണ
- 3 കപ്പ് വാനില ബദാം പാൽ, വാനില തേങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വാനില-കമുകും
- ക്ഷീരോല്പാദന പാൽ ബദൽ
- 1/2 കപ്പ് ഐസ് ക്യുബുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 1. കോഴിപ്പൊടി, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ളേൻഡറിൽ വാഴപ്പഴം വയ്ക്കുക. മസാല പാകം ചെയ്തതും വെറും ചേർത്ത് വരെ.
- ബദാം പാലും (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ക്ഷീരപദവിയില്ലാത്ത പാൽ ബദൽ), ഐസ് എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്നതും ക്രിമിയോടു കൂടിയതുമാണ്.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത ഇരുണ്ട ഡയറി ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉടനടി ആരാധിക്കുക.
മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ:
- ക്ഷീണിച്ച പാൽ 2 കപ്പ് പാലിനകത്ത് പാൽ ഫ്രീ വാനില ഐസ് ക്രീം (ബദാം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, തേങ്ങാധിഷ്ഠിതം, അരി-അടിസ്ഥാനമാക്കിയത്, അല്ലെങ്കിൽ സോയ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയിടുക. അൽപ്പം അധിക ചോക്ലേറ്റ് കിക്കിന് പകരം പകരം 1-2 അഗ്രമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഡയറി-ഫ്രീ ഐസ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക. വെഗൻ ചമ്മട്ടി ക്രീം , ഡയറി-ഫ്രെസ്റ്റ് ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ് എന്നിവ ധരിച്ച സമയത്ത് ഈ വ്യതിയാനവും മനോഹരമാണ്.
- ചോക്കലേറ്റ് വാങ്ങുക : ചോക്ലേറ്റ് ബദാം പാൽ ഉപയോഗിച്ച് വാനില ബദാം പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ സോയ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ) ഉപയോഗിക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ പവർഹൗസ്: വാഴപ്പഴം, കൊക്കോ പൊടി, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം നടക്കുമ്പോൾ ചുവടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാല്-ഫ്രീ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ 1 കപ്പ് ചേർക്കുക. ബാച്ച് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കി, മാധുര്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത ക്രമീകരിക്കുക.
- ബനാനകൾ: 1/2 കപ്പ് ഐസിൽ ചേർക്കുന്നതിനു പകരം, വാസ്തതകത്തിലെ വാഴപ്പഴം 3 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്ത് കൂട്ടുന്നതിനു മുൻപ് 2 മണിക്കൂർ (രാത്രി വരെ) ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.
- കശുവണ്ടി: കുട്ടികളോ മുതിർന്നവർക്കുപോലും പല്ലകൂപ്പാൽ അലർജിയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ മാറ്റാൻ പറ്റുന്നവയ്ക്ക് കശുവണ്ടി വെണ്ണയോ ബദാം വെണ്ണയോ ബദാം വെണ്ണയോ പകരം വയ്ക്കുക.
- അസംസ്കൃതപാൽ ചേരുവയിൽ ബദാം പാൽ ഉണ്ടാക്കുക, അരിഞ്ഞ പാൽ, കൊക്കോ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് കൊക്കോ പൗഡർ മാറ്റി, ഈ വേവിച്ച വെണ്ണ മാറ്റി വെണ്ണ നീര് പകരം വെക്കുക.
- ചിപ്പ്: വാഴപ്പഴം, കൊക്കോ പൗഡർ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ 1/2 കപ്പ് ഇരുണ്ട ഡയറി ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ഡയറി ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ് ചേർക്കുക. ഒരു അധിക ടച്ചിനായി, ചില കൊക്കോ നെയ്സുകളിൽ ഉണർത്തുകയോ സേവനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കറുത്ത പാല് ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് കഴുകുകയോ ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 524 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 298 മി |
| കാർബോ | 83 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 12 ഗ്രാം |