സോയാ-ഇഞ്ചി മാരിനേറ്റിൽ അടച്ച മത്സ്യത്തിന് വേണ്ടി ഈ പാചകം ഒരു സുലഭമായതും സുസ്ഥിരമായതുമായ പ്രവേശനത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ബ്രൌൺ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത അരി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, അരിഞ്ഞ quinoa , അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം വിഭാഗം നിന്നും പാചക ഒരു സ്റ്റീം sautéed പച്ചക്കറികളും ഒരു വിഭവം ഈ നക്ഷത്ര വലിയ ആഘോഷങ്ങളാണ്. ചില പ്രിയപ്പെട്ട ഇടപാടുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സുഗന്ധ ഓയിലാക്കിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈ
കടൽ ഉപ്പു, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകൾ
ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി:
ഈസി ബ്രസ്സിൽ മുളപ്പിച്ച
സ്റ്റീം സൗട്ടഡ് സമ്മർ സ്ക്വാഷ്
ചില്ലി സുഗന്ധത്തോടുകൂടിയ സ്വീറ്റ് ബേക്ക്ഡ് ഡെലിക്കറ്റാ സ്ക്വാഷ്
ഒരു സാലഡ്, സുഗന്ധമുള്ള ശതാവരി നാരങ്ങ, sautéed spinach അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര് പച്ച പയർ എന്നിവയും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ¼ കപ്പ് സോഡിയം ടാമാരി കുറച്ചു
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ അമൃതിന്റെ
- 1 സ്പൂൺ എണ്സം വീതം
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 സ്പൂൺ വറ്റല് ഇഞ്ചി റൂട്ട്
- 1 ചർമ്മം, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 ¼ പൗണ്ട് വെളുത്ത മത്സ്യം ഫയലുകൾ (ഒറ്റത്തവണ, ടിലാപിയ, സ്നാപ്പർ, ഫ്ളൗണ്ടർ, കടൽബാസ്) അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടു സാൽമൺ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ചരട് അല്ലെങ്കിൽ ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ വയ്ക്കുക.ഒരു മിശ്രിതം പാത്രത്തിൽ, താമരി, കൂറി, എള്ള് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, ഇഞ്ചി, ഒപ്പം സ്കെയിൽഷൻ ഇളക്കിവിടുന്നു. മത്സ്യവിഭവങ്ങൾ മത്സ്യക്കുഞ്ഞുങ്ങളുമായി ചേർത്ത് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
പ്രീഹായ ബ്രോയിലർ. ഒരു പാളിയിൽ ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ മീൻ കഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
മീൻ മീനിലും ബാക്കിയുള്ള 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ കലശം.
ബ്രൂയിലർ മുതൽ കുറഞ്ഞത് 3 ഇഞ്ച് തണ്ടിനുള്ളിൽ ട്രേ ചെയ്യണം. ഒരു ഫിംക് അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള കത്തി അഗ്രം കൊണ്ട് മത്സ്യം അടരുകളായി 10-12 മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
ഉടനെ സേവിക്കുക.
4 (5 ഔൺസ് ഭാഗം) നൽകുന്നു
പകർപ്പവകാശം 2009 ജൻ ഹോയ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 69 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 948 മി |
| കാർബോ | 6 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |