ഈ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാചകവിധികൾ തിരക്കുള്ള ആഴ്ചപ്പതിപ്പിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരുപാട് തയാറെടുപ്പുകൾ ഒന്നും തന്നെ തീരെ കുറവാണ്. എന്നാൽ ഒരു വശത്ത് സലാഡ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ മനോഹരവുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 മുതൽ 4 വലിയ Yukon സ്വർണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ റസറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (തൊലി 1 ഇഞ്ച് diced മുറിച്ച്)
- 1/4 കപ്പ് പ്ലസ് 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (വിഭജനം)
- കോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തുളള കുരുമുളകും (രുചി)
- 1/4 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1-1 / 2 പൌണ്ട്. എല്ലില്ലാത്ത തൊലിയുള്ള ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തുട
- 3/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ പാചകം ഒരു 9 x 13 ബേക്കിംഗ് വിഭവം പാചകം സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച്.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒലിവ് എണ്ണ , ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് 1/4 കപ്പ് ചേർക്കുക. ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ കൊണ്ടുവരുക. 10 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
- ചിക്കൻ ചുറ്റുമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ക്രമീകരിക്കുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് മുകളിൽ ചിക്കൻ. ചിക്കൻ മുകളിലെ ഒലിവ് ഓയിൽ ബാക്കിയുള്ള സ്പൂൺ ബ്രഷ് ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. ചിക്കൻ റണ്ണും സുഗന്ധവും വരെ 18-30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടുക.
- കീറിപറ്റുള്ള പാർമസെൻ ചീസ് കൂടെ തൊഴുത്ത് . ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ്, ചീസ് ഉരുക്കി വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം തിരികെ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 655 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 41 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 156 മി |
| സോഡിയം | 511 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 17 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 52 ഗ്രാം |