ഫ്രെഷ് ക്രാൻബെറി ബീൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുതിയ ഷെൽവിംഗ് ബീൻസ് ) മിശ്രിതം പുഴുങ്ങിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, മുനി ഇല കൂടെ ദ്രാവക ഒരു ബിറ്റ് സാവധാനം വേവിച്ച ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചൂടുള്ളതും ചൂടും അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ തണുപ്പിക്കുന്നവയുമാണ്. അരികൊണ്ട് പാകം ചെയ്ത ഒരു പച്ച സാലഡ് ലവിയോ , ചുവന്ന സവാള, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ എന്നിവകൊണ്ട് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് പുതിയ ക്രാൻബെറി ബീൻസ് അവരുടെ കട്ടിയിൽ
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1/4 കപ്പ്
- അധികമായി കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ
- 4 വലിയ മുത്തശ്ശി പുതിയ മുത്തശ്ശി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ക്രാൻബെറി ബീൻസ് ഷെൽ ചെയ്യുക. പീൽ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ തകർത്തുകളയും.
- ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഇടത്തരം കുടം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പാൽ തണുത്ത ചൂടാക്കുക. 1/2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ, ക്രാൻബെറി ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, മുനി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചൂടാക്കി മസാജ് ചെയ്യുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ഓരോ 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കലത്തിൽ ഉണങ്ങിയതായി കണ്ടാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കുക. ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ്.
- ബീൻസ് ചൂടുപിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ ആരാധിക്കുക, ഫലവത്തായ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ drizzled.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 558 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 311 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 82 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 22 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 27 ഗ്രാം |