ഫയൽ മിനിക്കോണിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കാൻ കഴിയും? ഇത് രസകരവും രസകരവുമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണക്കിയ പച്ചമരുന്നുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സസ്യങ്ങളെ പകരം വയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, പാചകത്തിന് ആവശ്യമുള്ള തുക ഇരട്ടിയാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ഫയൽ മിയാൻൺ , ഏകദേശം 1 1/2 ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ളതാണ്
- 1/4 കപ്പ് / 60 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി റോസ്മേരി
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി thyme
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലിഗ്രൂപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 50-60 സെക്കൻഡിനുള്ള ഒരു മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതമായ പാത്രത്തിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ , വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചൂടാക്കുക. നീക്കം ചെയ്ത് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ചീരയും സമരം ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് തണുക്കുക.
- ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ഗ്ലാസ് വിഭവമായി filet മൈമോൺ വയ്ക്കുക. ഹെർബിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. കനിയിൽ 2 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കറിവേപ്പില ചേർക്കുക.
- ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. വലയെ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതിനു മുൻപായി എണ്ണ നീളൻ ജോഡി ടേപ്പുകളും പേപ്പർ ടവലും എണ്ണയും ചേർത്ത് എണ്ണമയമാണ്. 3 മുതൽ 4 വരെ പാത്രങ്ങളുണ്ടാക്കുക.
- ഉപ്പും കുരുമുളകും ഇരുമ്പഴികളും സീസുകളും നീക്കം ചെയ്യുക. ഓരോ സ്ഥലത്തും 5 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെ പാചകം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള സൌജന്യമായി പാചകം ചെയ്യുക.
- ചൂടിൽ നിന്ന് ദ്രവങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. വറുത്ത പച്ചക്കറി, ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 452 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 32 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 101 മി |
| സോഡിയം | 644 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 30 ഗ്രാം |