അകത്ത് ശീലിക്കുക

അമിത വണ്ണം ശരീരഭാരം സൂചികയോ ബി.എം.ഐയോ ആണ്. ഹൃദ്രോഗവും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങളും മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ BMI ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അക്കം, കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത. നിങ്ങളുടെ BMI 25-29 നും 30-നും ഇടക്ക് ആണെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം, ഉയരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിലും, ഇത് പേശികളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പിനെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തില്ല. ഒരു അത്ലറ്റിന് താരതമ്യേന ഉയർന്ന BMI ഉണ്ടായിരിക്കാം, പേശികൾക്ക് കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഭാരം കൂടുതലാണ്.

മുതിർന്നവരിലെ റിസ്ക് ഒരു നല്ല സൂചകമായി BMI അല്ല, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, 2006 ആഗസ്ത് 19 ലാൻസെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണങ്ങൾ 250,000 ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട 40 പഠനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു. ഉയർന്ന BMI ഉള്ളവരിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ BMI ഉള്ളവർക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഹിപ് അനുപാതത്തിലേക്കുള്ള അരീയത

ഒരുപക്ഷേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവുകോൽ നമ്മുടെ അരക്കെട്ട് മുതൽ ഹിപ് അനുപാതം വരെ ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ആകൃതിയിൽ ആകാം. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ളത് ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ളതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഉദരത്തുള്ള കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വൈസെറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഏറ്റവും അപകടകാരികളായ കൊഴുപ്പ് എന്നാണ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ചർമ്മത്തിൽ കൊഴുപ്പ് (തൊലി കീഴെ കൊഴുപ്പ്), ഹൃദയം, കരൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കും. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയാണ്. ഞങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കും.

ഉള്ളിൽ കൊഴുപ്പ്

കഥാപാത്രമുള്ള കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതുപോലെ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കില്ല. സ്ലിം നോക്കി ഒരു കാര്യം, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളാണ്. യു.കെയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ശരീരമോ നേർത്തതോ ആയ ഒരാൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എം.ആർ.ഐ. (മാഗ്നെറ്റിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ്) യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 800 ആളുകളുടെ കൊഴുപ്പ് മാപ്പുകൾ യുകെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പകുതി വനിതകൾക്കും, സാധാരണ ബി.എം.ഐ സ്കോറുകളിൽ പകുതിയിലേറെയും ഹൃദയത്തിനും കരനിയുമൊക്കെയായി ആന്തരികമായ കൊഴുപ്പ് കൈക്കലാക്കുകയും, വളരെ മൃദുലമായ മാർക്കറ്റുള്ള സ്റ്റീക്ക് പോലെയുള്ള അടിവസ്ത്രമുള്ള മസിലുകൾ വഴിയാവുകയും ചെയ്തു.

നമ്മുടെ ശരീരം രോഗം ഭദ്രമാക്കാൻ മതിയായ ഭക്ഷണമല്ല ഡോക്ടർമാർ. ഭക്ഷണക്രമം നമ്മെ കുളിക്കുന്ന സ്യൂട്ടിംഗിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കുമെങ്കിലും, അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം. അകത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്, ഉദാസീനരായി കാണപ്പെടുകയും പൊതുവെ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്തു-എല്ലായ്പ്പോഴും അധികമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും.

ബോഡി വോളിയം ഇൻഡെക്സ്

ബിഎംഐയും, അരയ്ക്ക്-ഹിപ്പ് അനുപാതവും കുറഞ്ഞു വരുന്നു, ബോഡി വോളിയം ഇൻഡെക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബി.വി.വി.യെക്കുറിച്ച് യുകെ ആധാരമാക്കിയ റിസർച് റിസേർച്ച്, ബോഡി ബഞ്ച്മാർക്ക് സ്റ്റഡിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. യുകെയിലും യുഎസിലും 20,000 ലേറെ സ്വമേധയാ വ്യാപാരികളെ സ്കാൻ ചെയ്യാൻ ഈ പഠനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വൈറ്റ്-ലൈറ്റ് ബോഡി സ്കാനർ ഉപയോഗിച്ച് മൂത്രമോരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും, രോഗിയുടെ ആപേക്ഷികമായ അപകട സാധ്യത നിർണയിക്കുന്നതിനും ഈ പഠനം സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണോ, സാധാരണ തൂക്കവും ഭാരക്കുറവുമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർമാർക്കറിയാം ആരാണ് മേദസ് ആരാണെന്നത് ആരാണ്?

അകത്ത് കയറിയാൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനാകും

• പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക, കൃത്രിമ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

• ഇറച്ചി, കോഴി മെലിഞ്ഞ മുറിവുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• മൊത്തം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഒലിവ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളക്സ്സീഡ്സ് തുടങ്ങിയ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുക
• ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ജൈവവസ്തുക്കളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• നിയന്ത്രണ അളവുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക-രണ്ടു പെസസീസ് പീസ്, മുഴുവൻ പൈ
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• നടക്കാൻപോകുക, ഓടുക, ബൈക്ക്, കുട്ടികളെ പിന്തുടരുക, നീന്തുകൊണ്ട് നീ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നവ