ഈ ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള 10 നടപടികൾ

ഇത് പുതുവർഷമാണോ, വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കമോ, വേനൽക്കാലത്ത് പാളികൾ ഓഫ് ചെയ്യിക്കുന്ന ചിന്തയോ ആകട്ടെ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ പുനരാരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം, ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. യാഥാർത്ഥ്യമാകുക. ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, നിരാശയോ മോശമായോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്. ഇത് ഒരു നല്ല അനുഭവം സൃഷ്ടിച്ച് ചെറിയ, നേടിയ ഗോളുകളുമായി തുടങ്ങുക. സുസ്ഥിര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ക്രാഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ കയറാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആത്യന്തികമായി ഭേദം ചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങളുടെ പാവം ശരീരം സംരക്ഷണ മോഡിൽ വരുന്നതിനാൽ ഇത് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാകും.

1. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ, കലവറ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക. അവശേഷിക്കുന്ന അവധിക്കാല പശുക്കളും കുക്കികളും വിരമിച്ചുവയ്ക്കണം, അങ്ങനെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും ചീരയും മറ്റ് കൊഴുപ്പുകുറഞ്ഞ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും വേണം. സീസണൽ കാൻസികൾ പുറത്തെടുക്കുക, ഹലോൺ, വാലന്റൈൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഈസ്റ്റർ കാൻഡി ആകാം. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ കൂടുതൽ പൊതുസ്വപ്നത്തിനായി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടുക്കളയിൽ എന്റെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് അവിടെയല്ലാത്ത ഐസ്ക്രീമിന് ഒരു പാന്റ് ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. ആരോഗ്യമുള്ളതും ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്രിറ്ററിലും കലവറയിലുമെത്തിക്കുക. വീണ്ടും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടുക്കള ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആശയങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാനപരമായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവരുടെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് എതിരാളികൾക്ക് പകരം. ധാന്യം, പാത്രങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ധരിക്കുന്നു. ഈ ദിവസത്തിൽ ഒമ്പത് servings (4 1/2 പാനപാത്രങ്ങൾ) കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തിരയുന്ന ചില വലിയ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
3. നിരീക്ഷണ ഭാഗങ്ങളും സേവനത്തിലുള്ള സൈറ്റുകളും. അത്രയും വലുപ്പമുള്ള ഭാഗം വലിപ്പമുണ്ട്. ഭക്ഷ്യ ലേബലുകളും പോഷകാഹാര വസ്തുതകളും പരിശോധിക്കുക, കൃത്യമായി ഒരു സേവനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. ഒരു ഭക്ഷണം പാക്കേജിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സേവനങ്ങളുണ്ടെന്നും, പൊട്ടൽ വിശകലന ലേബൽ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണെന്നും, മുഴുവൻ പാക്കേജിനേയും ആവശ്യമില്ലെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

1. എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഡോണുകൾ അല്ല! വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സായിട്ടും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, പഴം, തൈര് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ലഞ്ച്ടൈം വരുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾക്ക് ഇവിടെ ചില മികച്ച ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. വെള്ളം കുടിക്കയും അതിൽ ധാരാളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ ജലമാണ് അത്. ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പട്ടിണിക്ക് ദാഹം ശാന്തമാവുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സൂക്ഷിച്ച് അത് തുടർച്ചയായി കഴുകുക - നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാവും.
2. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണവുമായി കുറഞ്ഞത് ഒരു മാംസം വിഭവം വയ്ക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മാക്, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഒരു പെട്ടിയിൽ എത്താൻ ഒരു ഒഴികഴിപ്പല്ല. ഹൃദയാഘാതമുള്ള മൂന്ന് ബീൻസ് ചില്ലുകൾ , അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ വറുത്ത പച്ചക്കറികളുമായിരിക്കാം .
3. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണയും മത്സ്യം കഴിക്കുക. ഫിഷ് സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും സാൽമണിനെപ്പോലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മത്സ്യവും ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതാണ് .
4. നീങ്ങുക. കൊഴുപ്പ്, കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടതാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യണമെങ്കിൽ ചില പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കലോറി എരിയണം. നിങ്ങൾ ഒരു ജിം എറ്റി ആകണമെന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാൻസി ട്രെഡ്മിൽ നിക്ഷേപം നിർബന്ധമായും ഇല്ല. ഒരു മിനുക്കിയ 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനായി ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുകയോ പങ്കാളിയാകുകയോ ചെയ്യുക; ഒരു ബഡ്ഡി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. വീണ്ടും, യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താനാവാത്ത ഒരു കർശനമായ ഭരണകൂടം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു പോയിന്റും ഇല്ല. നിങ്ങൾ മുൻകരുതലെന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇന്നുവരെ നിഷ്ക്രിയമായിരുന്നെങ്കിൽ.

1. ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ കഴിക്കുക. മഞ്ചി ആക്രമണത്തിന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, പോഷകാഹാരം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, മുഴു-ധാന്യങ്ങൾ, എയർ പോപ് പോപ്കോൺ, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ പോഷകാഹാരത്തിനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവിചാരിതമായ കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചക്രം അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് രണ്ട് ലോകത്തിന്റെ അന്ത്യമല്ല. അവയെ പ്രത്യേക പരിഗണനകളായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഉണ്ടാക്കിയെങ്കിൽ അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകരുത്.
   

ഈ അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒതുങ്ങേണ്ട കാര്യമില്ല. ഓർക്കുക, നമ്മുടെ ആഹാരത്തിലെ ചില കൊഴുപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അനിവാര്യമാണ് .