വിത്തുപാകി റാസ്ബെറി ജാം, അല്പം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, വിനാഗിരി എന്നിവ ഈ ലളിതമായ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
അരിയും ഹീറോ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഈ ചിക്കൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, പക്ഷേ അവർ നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങും കൊണ്ട് വളരെ മികച്ചതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി
- 1 മുതൽ 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (കോട്ട് പാൻ വരെ)
- ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1/3 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
- 1 ചെറിയ ഉള്ളി (പകുതി കനം കുറച്ചു)
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ മാതളന രക്തക്കുഴൽ വിനാഗിരി ഉപയോഗിക്കുക)
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ കോഴി സിറപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ലൈൽ ഗോൾഡ് സിറപ്പ്)
- 1/3 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 1/2 കപ്പ് seedless റാസ്ബെറി ജാം
- 1 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- ഓപ്ഷണൽ: 1/2 കപ്പ് raspberries (അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, ഓപ്ഷണൽ വേണ്ടി)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നേർത്ത കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കാനായി 1/4 മുതൽ 1/2-ഇഞ്ച് കനം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ വരെ പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ സൌമ്യമായി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പൗണ്ട് നൽകും.
- ഒരു വലിയ നോൺക്ലിക്ക് സ്കില്ലിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുന്നു.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് വഴറ്റുക.
- 4 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെ ഇരുഭാഗത്തും browned വരെ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴുകുക. ചിക്കൻ ഒരു പ്ലേറ്റ് വരെ നീക്കം ചെയ്യുക.
- സ്പൂട്ടുവരെ ഉള്ളി ചേർത്ത് വേവിക്കുക, തവിട്ട് വേവിക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വിനാഗിരി, ധാന്യം സിറപ്പ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ജാം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നന്നായി കളയുക. പുളിക്കുന്ന് ഒഴിക്കുക ഒരു അരപ്പ് എടുത്തു. ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
- ചിക്കൻ വീണ്ടും വറുത്തതിന് ശേഷം ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കവർ, 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ചേർക്കുക. ഉരുകി വരെ സോസ് കടന്നു വെണ്ണ ഇളക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1480 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 83 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 35 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 430 മി |
| സോഡിയം | 849 മി |
| കാർബോ | 42 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 134 ഗ്രാം |