പച്ചക്കറി പാകം ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗമാണ് അരകപ്പ്. പച്ചമാങ്ങിനൊപ്പം പച്ച നിറമുള്ള പച്ചപ്പുകളും പച്ച നിറത്തിലുള്ള ധാരാളം സുഗന്ധങ്ങളുണ്ട്. പച്ചക്കറി സ്ട്രീമിംഗിനെക്കുറിച്ച് മികച്ച കാര്യം എന്താണ്, നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അവർക്ക് അൽപ സമയവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ അവസാനിക്കുമെന്ന വസ്തുത പറയാൻ പാടില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് പച്ച പയർ (പുതിയത്)
- 1 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- ഉപ്പു ആസ്വദിച്ച് ഉപ്പ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക് ,.
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പച്ച പയർ കഴുകുകയും ബ്രൈൻ അറ്റത്ത് ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുക.
- 2 ഇഞ്ച് വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച ഒരു വലിയ എണ്നുവിൽ ഒരു സ്റ്റീമർ കൊട്ടയിൽ വയ്ക്കുക .
- സ്റ്റേമർ ബാസ്കിലുള്ള പച്ച പയർ ഇടുക.
- ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു തിളപ്പിക്കുക. 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ഇടത്തരം, കവർ, നീരാവി എന്നിവ പച്ചക്കറിയായി ചൂടാക്കുക.
- എണ്ന ലെ വെള്ളം നിരസിക്കുക. ചൂടുള്ളതും വെണ്ണയും ഉരുകിപ്പോകുന്നതുവരെ വെണ്ണയും വെണ്ണയും ചേർത്ത് വേവിക്കുക.
- രുചി ഉപ്പ്, യൂസറിന് നിലത്തു കുരുമുളക് തളിക്കേണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 184 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 11 മി |
| സോഡിയം | 82 മി |
| കാർബോ | 27 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 11 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |