എരിവും കാരറ്റ് ഹമ്മുസ് സസ്യാഹാര സാൻഡ്വിച്ച്

ഈ പരമ്പരാഗത ചിക്കൻ സ്പ്രിംഗ് സ്പൈസസ് എന്റെ പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ട വഴികൾ ഒന്നാണ് ഭവനങ്ങളിൽ കാരറ്റ് കാരറ്റ് hummus ആണ്. ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു വിസ്മയകരമായ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശാന്തനായി പച്ചക്കറികളും ഒരു വറുത്ത സീഡിൽ multigrain ബൺ അതിനെ ധരിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• എരിവും കാരറ്റ് hummus വേണ്ടി:
• 1 പൗണ്ട് കാരറ്റ് (1-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി അരിഞ്ഞ്)
• 3 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ
• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ (വിഭജനം)
• 1 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ (കഴുകിയ ശേഷം വൃത്തിയാക്കണം)
• 1/4 കപ്പ് tahini
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1/4 കപ്പ് വെള്ളം (ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേർത്തതാണ്)
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം ഇഞ്ചി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 സ്പൂൺ ശ്രീറാച്ച
• സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി:
• 1 മൾട്ടി ഗ്രെയിൻ ബൺ (വെഡ്ജ്)
• 2 സ്പൂൺ മസാലകൾ കാരറ്റ് hummus
• പുതിയ വെള്ളരിക്ക ഒരു ഏതാനും കഷണങ്ങൾ
• പുതിയ തക്കാളിയുടെ ഏതാനും കഷണങ്ങൾ
• 2 സ്പൂൺ പുതിയ മുളപ്പിച്ച
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• പെയിന്റ് വേവിച്ച ചുവന്ന ഉള്ളി
• ഏതാനും ചിലയിനം കുരുമുളക് വളയങ്ങൾ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

--- സ്പിരി കാർറോഡ് ഹൂമാസ് ---

1. പാദങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയും പകുതിയോളം ഒലിവ് എണ്ണയും കടലയും ചേർത്ത് ടെൻഡർ വരെ 425 ഫൗണ്ടറിൽ പൊരിച്ചെടുക്കുക. ഏകദേശം 20 മിനുട്ട് - പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്യാരറ്റ് ഇടവിട്ട്. ഒരിക്കൽ പാകം ചെയ്തു, അരികിൽ വയ്ക്കുക.
2. മിനുസമാർന്നത് വരെ പാകം ചെയ്ത തണുത്ത വാരങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പുകൾ, തഹിനികൾ, 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, വെള്ളം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതു വരെ - മിശ്രിതം വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ മൃദുവും സുഗന്ധവും വരെ ഒലിവ് എണ്ണയും / അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളവും ചേർത്ത് ചേർക്കുക.

1. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സീസണിലും സീസണിലും പങ്കെടുക്കാം. ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ മലയ്ക്കുമുകളില് ഉപയോഗിക്കുക.

--- സാൻഡ്വിച്ച് ---

1. നിങ്ങളുടെ മൾട്ടിപ്രിയർ വിത്ത് ബൺ ചെയ്ത് ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും എരിഞ്ഞ കാരറ്റ് hummus ഒരു സ്മിയർ ചേർക്കുക. തക്കാളി, മുളപ്പിച്ച, വാഴ കുരുമുളക്, വേവിച്ച പരുക്കൻ ചുവന്ന സവാള, വെള്ളരി എന്നിവയിൽ ചിതറിക്കുക. ബാക്കി വെച്ച പാത്രം മറ്റേ പകുതിയിൽ എടുക്കുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	2823
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	173 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	23 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	90 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	1,012 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	255 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	62 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	102 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)