ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ലൈറ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവധിദിനങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല സസ്യാഹാര സൂപ്പ് തിരയുന്നതിനോ, ഈ ക്ലാസിക്ക് സൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്! വെജിഗൻ വെണ്ണയോ ഉപദ്രവമോ ഉപയോഗിച്ച് എണ്ണയിൽ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക, പച്ചക്കറി ചാറു കൊണ്ട് ചിക്കൻ ചാത്ത് പകരം വയ്ക്കുക, ഈ ആശ്വാസകരമായ ക്ലാസിക്ക് സൂപ്പ് ഒരു തണുത്ത ദിവസത്തിൽ പൂർണ്ണമായി തൃപ്തികരമായതായിരിക്കും.
ഇത് ഒരു അവധിക്കാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള രുചികരമായ ആദ്യ ഗതിയായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ (പഞ്ചസാര) സൌജന്യ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബത്തെയും ആകർഷിക്കുക. Butternut സ്ക്വാഷ് അതിൽ സ്വാഭാവിക ഭൌമോപരിതലമുള്ളതാണ്, ഈ സൂപ്പ് രുചി ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ആവശ്യമുള്ള ആവശ്യങ്ങളില്ലാത്ത പാചകത്തിൽ പഞ്ചസാര ഇടുക.
നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പഞ്ചസാരയായി മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം, ഇത്തരം പച്ചക്കറികളിൽ സ്വാഭാവിക ഭൌമോപരിതലങ്ങളാണ് , മധുരമുള്ള പെരുമാറ്റത്തിനായി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര സൗജന്യ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവിടെ ചേരുവകൾ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു പഞ്ചസാര സൌജന്യ ഡെസേർട്ട് പാചക അല്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര സൌജന്യകണക്കിന് അല്പം കൂടുതൽ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചുറ്റാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ടാകും.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബ് പാചകമല്ല. ഇത് ഒരു പഞ്ചസാര ചേരുവയാണ്. നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന പഞ്ചസാര സൗജന്യമായി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് ആവശ്യമായി വരും . കൂടുതൽ ചേരുവകൾ കണ്ടാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭൗതിക വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അകറ്റിനിർത്തൽ. പല തവണ നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര വേണ്ടെന്നു വെയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭൗതികശക്തികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു.
പോഷകാഹാര വിവരം:
- സേവിക്കുന്നു: 10
- സെർവിംഗ് വലുപ്പം: 1 കപ്പ്
- കലോറി: 144
- കൊഴുപ്പ്: 4.2 ഗ്രാം
- പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 1 ഗ്രാം
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 28.1 ഗ്രാം
- പഞ്ചസാര: 1.1 ഗ്രാം
- സോഡിയം: 620 മി
- ഫൈബർ: 2 ഗ്രാം
- പ്രോട്ടീൻ: 3 ഗ്രാം
- കൊളസ്ട്രോൾ: 3 മി
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 പൗണ്ട് butternut സ്ക്വാഷ് (തൊലികളഞ്ഞത്, സീഡായ, 12 കപ്പ്)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (അധിക കന്യകൻ)
- 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (അരിഞ്ഞത്)
- 1 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 3 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു (ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു)
- 3 കപ്പ് വെള്ളം
- 1/2 ടീസ്പൂണ് മരംജം
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ജാതിക്ക് (നിലം)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കായെ കുരുമുളക്
- 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഡച്ച് ഓവൻ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കലം, ചൂട് എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അക്സസറി വരെ.
- പാത്രത്തിൽ സ്ക്വാഷ്, ചാറു, വെള്ളം എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ഒരു നമസ്കാരം, സ്ക്വാഷ് 15-20 മിനിറ്റ് ടെണ്ടർ വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
- ബ്ലെൻഡറിൽ സ്പൂൺ സ്പൂൺ, പാലിയ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാഷ് നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഡച്ച് ഓവറിലേക്ക് സ്ക്വാഷ് റിട്ടേൺ ചെയ്യുക, വെയിലത്ത് വെണ്ണയും വെണ്ണയും ചേർക്കുക.
- പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് ഒന്നാമത് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ സേവിച്ചു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 239 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 5 മി |
| സോഡിയം | 378 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 44 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |