അവസാന മിനുട്ട് ആഹാരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചോറ് ആണ് വറുത്ത ചോറ്. ഒരിക്കൽ എല്ലാ ചേരുവകളും തയ്യാറാക്കിയാൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച ചിക്കവും ഫ്രോസൻ പച്ചക്കറിയും ഉപയോഗിച്ചാണ്, അത്താഴത്തിന് ഏകദേശം 15 മിനുട്ടിൽ മേശപ്പുറത്ത് കഴിയാം.
നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ചുതരം ചിക്കൻ ഫ്രൈഡ് റൈസ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ തണുത്ത വേവിച്ച അരി വേണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്കു കയറുന്ന വഴിക്കുള്ള വറുത്ത അരി, നിങ്ങൾ ഒരു ചൈനീസ് സ്റ്റോർ ഷോപ്പിൽ നിർത്തണം. സോഡിയം, എം.ജി.ജി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനു പകരം അരി വാങ്ങുകയും വീട്ടിനടുത്തുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും.
നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് സേവിക്കാൻ എല്ലാ ഒരു കൂൺ വിരിച്ചു ഒരു പച്ച സാലഡ് ഒരു vinaigrette, അല്ലെങ്കിൽ പഴകിയ പഴങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കി ഒരു പഴം സലാഡ് കൂടെ ചാറി.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ കുസുമം എണ്ണ
- 2 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച കുരുമുളക്, ഉള്ളി ഇളക്കുക-മിശ്രിതം മിശ്രിതം
- 3 കപ്പ് തണുത്ത വേവിച്ച അരി
- 1 (10 ഔൺസ്) ചിക്കൻ ചിക്കൻ , വറ്റിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ 2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ കുസുപ്പനെ എണ്ണ
- തല്ലി, 2 മുട്ടകൾ
- സോഡിയം സോയ സോസ് കുറഞ്ഞത് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചൂട് മേൽ ഒരു wok അല്ലെങ്കിൽ 10 "കനത്ത പുഷ്പം ചൂടാക്കുക.
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ ചേർത്ത് വക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൗട്ട് കട്ട് വരയാക്കുക. തണുത്ത സ്റ്റെയർ-ഫ്രൈ മിശ്രിതം wok ലേക്ക് ചേർക്കുക. 2 മുതൽ 4 മിനിട്ട് വരെ തയാറാക്കാനും ഇളക്കുക. പിന്നെ തണുത്ത വേവിച്ച അരിയും വറ്റിച്ചതും ചത്തൊരിച്ചതുമായ ചിക്കൻ ചേർക്കുക. ഭക്ഷണ ചൂടാകുന്നതുവരെ 5 മിനിറ്റ് ഇളക്കിവിടാൻ ഉണക്കുക.
- വേവിച്ച മിശ്രിതം wok അല്ലെങ്കിൽ പുളുസു വശങ്ങളിലേക്ക് ഇടുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ ചേർക്കുക, എന്നിട്ട് അടിച്ച് മുട്ട ചേർക്കുക. മുട്ടകൾ കട്ടിയുള്ളതും വേവിച്ചതും വരെ ചൂടാക്കി മുട്ട വേവിക്കുക. മറ്റ് ചേരുവകളോടൊപ്പം മിശ്രിതം ഇളക്കി സോയി സോസ് ചേർക്കുക. ഉടനെ ഇളക്കിവിടുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1159 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 27 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 209 മി |
| സോഡിയം | 900 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 160 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 24 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 77 ഗ്രാം |