നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലാനുകൾ നിങ്ങളുടെ പജാമകളും ചായയും ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ എളുപ്പമുള്ള ചൈനീസ് വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ ഒന്നിച്ചു കളയുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ചേരുവകൾ ഒരിക്കൽ, ഒരു wok അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ കനത്ത പുളുസു ഉയർന്ന ചൂട് അതു പാചകം മിനിറ്റ് എടുക്കും. എണ്ണ ചൂടാക്കി മുമ്പായി എല്ലാം ഒരുക്കണം. കാരണം, ഉണക്കിയ വേവിച്ചു വേഗം പോകുന്നു.
ഒരു വലിയ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം നൽകാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണം നൽകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വാക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൗറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ബാച്ചുകളിൽ പാചകം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ചേരുവകൾ വേണം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൌണ്ട് ഇല്ലാത്തതും, തൊലില്ലാത്തതും ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി:
- 1 സ്പൂൺ നേരിയ സോയ സോസ്
- 1 സ്പൂൺ വരണ്ട സെയ്രി
- സോസ് വേണ്ടി:
- 1/4 ടീസ്പൂണ് എള്ളെണ്ണ എണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചം സോയ സോസ്
- 1 സ്പൂൺ വരണ്ട സെയ്രി
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ചീസ് പേസ്റ്റ്
- സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- ഇളക്കിവിടുന്നതിനായി എണ്ണ
- 4
- വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, നന്നായി അരിഞ്ഞത്
- 2 പച്ച ഉള്ളി (നന്നായി വിഭവം ന് അരിഞ്ഞത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചിക്കൻ കട്ടിയുള്ള വലിപ്പമുപയോഗിച്ച് കളയുക. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, പഠിയ്ക്കാന് ചേര്ക്കുക; ചിക്കൻ ചേർത്ത് അഴുക്കും. 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ കഴുകുക.
- ചിക്കൻ മത്സ്യക്കുഞ്ഞുങ്ങളോടൊപ്പം, എള്ളെണ്ണ, സോയ സോസ്, ഷീറി, ചില്ലി എന്നിവ ചേർത്ത് ശുദ്ധമായ പാത്രത്തിൽ ചേർത്ത് അത് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.
- ഉയർന്ന വേഴാമ്പൽ വറുത്തതും , ആഴത്തിലുള്ള ഭാരമുള്ളതുമായ പുതപ്പ് ചൂടാക്കി എണ്ണ ചേർക്കുക. എണ്ണ ഷീമാഴ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചിക്കൻ ചേർക്കുക, പഠിയ്ക്കണം ഉപേക്ഷിക്കുക. 2 മിനിറ്റ് 3 മിനിറ്റ് ചിക്കൻ ഇളക്കുക , എന്നിട്ട് വെളുത്തുള്ളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് വരെ സുഗന്ധത്തോട് കൂടിയ വേവിക്കുക. സോസ് ചേർത്ത് ഒന്നിച്ച് 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ പാചകം ചെയ്യുക. അരിയും വെജിറ്റേറിയൻ പച്ചക്കറികളുമുള്ള വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ കഴിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 326 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 95 മി |
| സോഡിയം | 802 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 33 ഗ്രാം |