ടോഫുക്കൊപ്പം വൈഗൻ ബ്രേക്ക്ഫിഷ്യൻ ബുറിഡോ

വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ വെജിഗോ ബ്രേക്കോറിനായി തിരയുകയാണോ? ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. അൽപം പാകം ചെയ്ത ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കൂൺ, തക്കാളി, മസാല താലാസോ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോഫു സംയുക്തമായി മുട്ടയിടുന്നതും ഡയറി-ഫ്രീ, വെജിംഗൺ ബ്രേക്കോറി എന്നിവയും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ കൊണ്ട് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുകയും നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഈ എളുപ്പമുള്ള വിഭവം പ്രഭാത ഭക്ഷണരീതികൾ പെട്ടെന്നുള്ള പോഷകാഹാര സസ്യഭക്ഷണവും വെജിംഗൺ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആശയവും നൽകുന്നു. ഏതാനും ചില നോൺ-ഡയ-വെജിഗൺ സഗൂൺ സൺ ക്രീം, വെഗൻ ചീസ്, കൈയിൽ ചിലത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചില സൽസ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്കാക്കാമോൾ ചേർക്കുക.

വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിംഗൺ ബ്രേകിറ്റോകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഈ സസ്യാഹാരം, മുട്ട, കാപ്പിക്കുരു പ്രാഥമിക ബുഷറി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകളുപയോഗിച്ച് ഈ അടിസ്ഥാന സസ്യാഹരിക ബ്രാരിവോ റെസിപ്പ് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം .

ഒരു വെജിഗൻ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലളിതമായ വിഗൺ ഡെഫനിഷൻ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളുള്ള പാചകത്തിനായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വെജിഗൻ പാചകത്തിൻറെ ധാരാളം കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 മാവു ടോർട്ടിലകൾ (വേനൽക്കാലത്ത് ചൂട്)
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ (പാചക എണ്ണയുടെ മറ്റൊരു ഇനം)
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 1/2 ഉള്ളി (പെട്ടെന്ന്)
• 1 പൗണ്ട് കമ്പോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക-കമ്പനിയായ ടോഫു (വറ്റിച്ചു, പിന്നീട് 1 ഇഞ്ച് ഘനകളിലേക്ക് തിളപ്പിച്ച്)
• 1/2 കപ്പ് കൂൺ (വെട്ടിക്കളഞ്ഞു)
• 1 വലിയ തക്കാളി (പെട്ടെന്ന്)
• 1/8 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ
• ഡാഷ് Tabasco സോസ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• ഡാഷ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• ഡാഷ് കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• ഓപ്ഷണൽ: നോൺ-ഡെയറി സയഗൻറ് പുളിച്ച ക്രീം
• ഓപ്ഷണൽ: വെഗൻ ചീസ്, ബജ്റയും

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ചൂടാക്കിയതും മൃദുവായതുവരെ സ്റ്റൌയോ അല്ലെങ്കിൽ മൈലുവിൽ ചൂടാക്കുന്ന മധുരമുള്ള ടോർറിലകൾ.

ഒരു വലിയ പുളിയും അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളിയിൽ പാൻ, ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് സസ്യ എണ്ണയിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉള്ളി sautee, 4-5 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ വരെ, പതിവായി മണ്ണിളക്കി, പെട്ടെന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കൂൺ, തക്കാളി, പാചകം ചേർക്കുക. മൃദുവും വേവിച്ചതും.

ചൂടിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം. മഞ്ഞൾ, ടാസ്പസ് സോസ് എന്നിവയുടെ കുറച്ച് വരകൾ ഇളക്കി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പ് പാകം ചെയ്യുക.

ഓരോ മാവു tortilla ലെ ടോഫു ആൻഡ് പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഒരു ദമ്പതികൾ spoonfuls സ്ഥാപിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം വെജിഗൺ പുളിച്ച വെണ്ണയും വെജിഗൻ ചീസ് കൂടെ ടോപ്പ്, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ burritos മൂടുക ചൂടുള്ള സേവിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ടോറിഫും വിഷപ്പാമ്പുകളുമുണ്ടെന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നിറം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നാലുമൂന്നിലധികം മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്നതിന്, ആവരണത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിനു താഴെ ഒരു തിരശ്ചീന വരിയിൽ പൂരിപ്പിച്ച് ഒരു പാളി സ്ഥാപിക്കുക, അറ്റത്ത് 2 ഇഞ്ച് വരെ പോകുക. പിന്നെ, അത്തരത്തിലുള്ളവയ്ക്ക് (വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും) വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുക.

ഇതും കാണുക:

• കൂടുതൽ ടോഫു പാചകക്കുറിപ്പ്
• കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1523
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	50 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	16 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	3,096 മി
കാർബോ	219 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	17 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	49 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)