എളുപ്പത്തിൽ ടോഫു പാചകത്തിനായി തിരയുകയാണോ? ടോഫു പാചകത്തിന്റെ മുഴുവൻ പട്ടികയും ഇവിടെയുണ്ട് .
ടോഫു പ്രഹരം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗമാണ്. ഈ ടോഫി ടോഫു പ്രവാഹത്തിൽ ചൂടുള്ള സോസിൽ വെച്ച് ടോഫു ചേർക്കുന്നതും രാവിലെ ഉണരുന്നതും നല്ലതാണ്. കയ്യിലിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല , ടോഫു വിരലുകൊണ്ടുള്ള തെറ്റ് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ.
പല ആളുകളെയും പോലെ, ഞാൻ പോകാൻ എന്നെ നേടുകയും എന്നെ നിറയ്ക്കുകയും വേണ്ടി ഞാൻ രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ ആദ്യ കാര്യം ഒരു തിളക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സസ്യാമോ അല്ലെങ്കിൽ സവാള ആണെങ്കിൽ, ടോഫു പ്രോട്ടീൻ ഉയർത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
രാവിലെ ചൂടുള്ള സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ടോഫു ബ്രൈംൾ കഴിക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണം ആവശ്യമുണ്ടോ? കായേൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ കുറച്ചുപേരോട് അഗ്നി ശമനം ചെയ്യും, ഒരിക്കൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പിനെ പിന്തുടർന്നിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യം ഒരു കഷ്ണം കോഫി ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല!
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരവും സവാളയും ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കണം എന്ന ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബ്രാഗുകൾ ലിക്വിഡ് അമിനോസ് , തേങ്ങാ ആമിനോസ് അല്ലെങ്കിൽ താമരി പോലുള്ള ഗ്ലൂറ്റൻ-അല്ലാത്ത ബദലായ സോയ സോസ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു .
പരിശോധിക്കാൻ കൂടുതൽ കുറച്ചു വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ ടോഫു സ്റമിൾ പാചകത്തിനായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ
- 1/2 മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂണ്. സോയ സോസ് (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ബദൽ)
- 1 12-oz കണ്ടെയ്നർ കമ്പോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക കമ്പോസ്റ്റ് ടോഫു, വറ്റിച്ചു 1 ഇഞ്ച് ചതുരങ്ങളിലാണ് മുറിക്കുക
- 1/2 മണി കുരുമുളക്, ഏതെങ്കിലും നിറം, പെട്ടെന്ന്
- 3/4 കപ്പ് കൂൺ, പരിപ്പ്
- 3 പച്ച ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
- 2 തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഇഞ്ചി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. മുളക് പോടീ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. ചുവന്ന മുളക്
- ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതിന് ചൂടുള്ള സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില്ല സോസ്
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും (കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ്, പുതിയ ഗ്രേറ്റർ കുരുമുളക് മികച്ചത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഉള്ളി ചെറുതായി മൃദുവായത് വരെ, 3-5 മിനിറ്റ് മഞ്ഞ, വെളുത്ത സവാള, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ കഴുകിക്കളയുക.
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളും ചേർക്കുക.
- പതിവായി മണ്ണിട്ട്, 6-8 മിനിറ്റ് ഇളക്കി, പച്ചക്കറികൾ ചെയ്യുന്നതും ടോഫു ഫ്രൈ ചെയ്തുതുടങ്ങും. രുചി, ഉപ്പും കുരുമുളക് ഒരു ഡാഷ് ചേർക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം അല്ലെങ്കിൽ മാമ്പഴം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് ഒരു മാവു tortilla ലെ റാപ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ടോഫു പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ? ശ്രമിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:
- ഈസി ബേസിക് ടോഫു സ്ക്രോൾബിൾ പാചകം
- Spinach ആൻഡ് കൂൺ കൊണ്ട് ടോഫു പൊളാരിത്ത്
- ചീര കൊണ്ട് ടോഫു വിറച്ചു
- മികച്ച ടോഫു സ്റമ്പ്ബ് ആശയങ്ങൾ പോലും
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 294 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 423 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 18 ഗ്രാം |