ട്യൂണയും ബ്രെഡ് ക്രംബുവും ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്

ട്യൂണയും, ബ്രെഡ് സ്ബ്രുസുകളും ഈ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കുരുമുളക്ക്കു വേണ്ടി വേവിക്കുക. ഒരു ചെറിയ നാരങ്ങ നീര് ട്യൂണ മിശ്രിതം അധിക സ്വാദും ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് (പിളർപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്തവ)
• 1 സ്പൂൺ ഉള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 കപ്പ് മൃദു ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ (വിഭജനം)
• 1 മുട്ട (ചെറുതായി അടിപ്പ്)
• 1/2 കപ്പ് പാൽ
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
• 1 ടീസ്പൂണ് പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1 കഴിയും / 7 1/2 ഔൺസ് ട്യൂണ (ഫ്ളാക്ക്)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
• ഓപ്ഷണൽ: കീറിപറ്റിക ചെഡ്ഡാർ, സ്വിസ്, അല്ലെങ്കിൽ പാർമെസെൻ ചീസ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 5 മിനുട്ട് തിളപ്പിച്ച ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ കുരുമുളക് പാകം ചെയ്യുക. നന്നായി വ.

2. സവാള, 1/2 കപ്പ് ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ, മുട്ട, പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര്, ട്യൂണ എന്നിവ ചേർക്കാം.

3. കുരുമുളക് ഷെല്ലുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക.

4. ഉരുകി വെണ്ണ മിക്സ് 1/2 കപ്പ് ബ്രാഡ് നുറുങ്ങുകൾ; സ്റ്റഫ് കുരുമുളക് തളിക്കേണം. ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ 400 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ (200 ° C / Gas Mark 6) 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.

5. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം കുരുമുളക് ബേക്കിങ് പൂർത്തിയാകും മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് കീറിമുറിയാണ് ചീസ് കൂടെ ടോപ്പ്.

ബന്ധപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

സല്മണിനൊപ്പം സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	346
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	101 മി
സോഡിയം	446 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	32 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	23 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)