തുണി ഉപയോഗിച്ച് ടുണ റൈസ് കാസറോൾ

പരമ്പരാഗത പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട നൂഡിൽസ് പകരം അരി കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ട്യൂണ കാസറോൾ ആണ് ഇത്. തണുത്തുറഞ്ഞ തറയിൽ ഉള്ള ഇംഗ്ലീഷ് പീസ് അല്ലെങ്കിൽ പീസ്, ക്യാരറ്റ് എന്നിവ കാസറോളിന്റെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

രണ്ട് ചെറിയ ക്യാനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക - 5 മുതൽ 6 ഔൺസ് ഓരോ - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ 12-ഔൺസ് ട്യൂണ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/4 കപ്പ് വെണ്ണ (വിഭജനം)
• 8 ഔൺസ് കൂൺ (വെട്ടിക്കളഞ്ഞു)
• 1/2 കപ്പ് സെലറി (അരിഞ്ഞത്)
• 1/4 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവ് (എല്ലാ ആവശ്യവും)
• 2 കപ്പ് പാൽ
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 ഡാഷ് കായെ കുരുമുളക്
• 1/9 മുതൽ 12 ഔൺസ് ട്യൂണ (വെളുത്ത, വറ്റിച്ചു കളഞ്ഞ്, ഫ്ലക്കാക്കി)
• 2 കപ്പ് വെളുത്ത അരി (ചൂടുള്ള, വേവിച്ച)
• 1/2 കപ്പ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ് (മൃദുവായ, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു, വിഭജിച്ചു)
• 1/3 കപ്പ് അപ്പം നുറുക്കുകൾ (
• നല്ല ഉണങ്ങിയ , അല്ലെങ്കിൽ ക്രാക്കർ നുറുക്കുകൾ)
• രുചിക്ക് പാസ്തrika

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി 375 എഫ്

ത്യജിച്ചു വെണ്ണ ഒരു 2-ക്വാർട്ട് വീടായിരുന്നു.

വെണ്ണ ചൂടാക്കി ഒരു എണ്നിലോ വെണ്ണയോ ഉരുകുക; കൂൺ, സെലറി, അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള എന്നിവ വേവിച്ചതിനു ശേഷം ഉള്ളി തളിക്കുക.

2 മിനിറ്റ്, മാവു, പാചകം, മണ്ണിളക്കി. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് ക്രമേണ പാൽ മിശ്രിതം പാൽ ഇളക്കുക. ഉപ്പും കായെണ്ണയും ചേർക്കുക; ചൂടാക്കി തിരികെ പാചകം, കട്ടിയേറിയ വരെ, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി.

ഒരു പാത്രത്തിൽ വേവിച്ച അരിയും ട്യൂണയും ചേർത്ത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച ചീസ് ചേർക്കുക. സോസ് മിശ്രിതം ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക. അരിയും ട്യൂണയും മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കിയ കാസറോളായി മാറ്റുക.

ബാക്കിയുള്ള 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുക്കി; ഉരുകി വെണ്ണ ചതകുപ്പത്തൊപ്പികളോ ബ്രെഡ് വിള്ളലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക .

വീടുകളിൽ ചോറ്, ബാക്കിയുള്ള ചീസ് തളിക്കേണം. Paprika ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം.

ചൂടുള്ള ആൻഡ് bubbly വരെ, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

6 സേവിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

ക്ലാസിക് ടുന നൂഡിൽ കാസ്സറോൾ

Crunchy ടോപ്പിങ്ങുള്ള Tuna ആൻഡ് ഷെല്ലസ് കാസ്സറോൾ

കൂൺ, പാർമസെൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടൂണയും സ്പാഗെട്ടി ചുടയും

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	626
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	23 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	74 മി
സോഡിയം	659 മി
കാർബോ	74 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	30 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)