ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് രാവിലെ തണുത്ത, ഉന്മേഷം, ഫലം സ്മൂത്തിയേക്കാൾ മെച്ചമാണ് ഒന്നും. ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ തെങ്ങ് റാസ്ബെറി സ്മൂത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രീ ഫുഡ് ആൻഡ് ട്രോപ്പിക്കൽ ഫ്ലേവറുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആ ദിവസം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള പാലും പയറുകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഞാൻ അതിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അതിൽ ഞാൻ ഒരു കാൻ വഴി പാൽ ഉപയോഗിക്കാം. കുറച്ചു മധുര പലഹാരങ്ങളും തളികകളും ഉണ്ട്. തേങ്ങാപ്പാൽ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാളും വില കുറവാണ്. വെളിച്ചെണ്ണയിലെ കൊഴുപ്പുകളും നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പാണ്. രാവിലെ മുഴുവനായി നിങ്ങൾ പൂർണമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വണ്ടിയിൽ നിന്ന് തേങ്ങ ഉപയോഗിക്കാം. വെറും 1 1/2 കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് റാപ്ബെറി കൈമാറ്റം ചെയ്യാം. സ്ട്രോബെറിയും ബ്ലൂബെറിയും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും തേങ്ങാക്കൊപ്പുള്ള രുചികരമായ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരമുള്ള ഒരു അയഞ്ഞ പഴം ചേർത്ത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഫ്രീസറിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ മുട്ടയിടുന്ന, വാഴയുടെ ഒരു കൂട്ടം ഞാൻ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ രാവിലെ രാവിലെ അവരെ സുഗമമായി പോറ്റാൻ കഴിയും.
ഈ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ പരിഹസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ ചേരുവകളാണ്, അത് സംഭവിക്കാൻ ഒരു ബ്ലെൻഡർ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ! നിങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകൾ നിന്നും എവിടെ നിന്ന് അറിയുന്നു അത് എല്ലാ ദിവസവും അത് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നല്ലതു കഴിയും, എന്റെ ഓറഞ്ച് juilius smoothie പോലെ !
ഒരു സ്കോപ്പിന്റെ വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചേർത്ത് ഒരു സ്പിരിൻ ഷെയ്ക്കിന് ഈ സ്മൂത്തിയെ മാറ്റാൻ കഴിയും. ചില തൈര്കൊണ്ട് തേങ്ങാപ്പുള്ളിയുടെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റി വയ്ക്കാം. ഇത് വലിയ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ ഒരു കിക്ക് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു! എന്റെ ഭർത്താവ് ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഈ കുലുക്കി കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ രാവിലെയും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. കാറിൽ അവരെ എളുപ്പത്തിൽ കുടിക്കാം. മേശയിൽ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ അപൂർവ്വമായി നമ്മുടെ വീട്ടിൽ സംഭവിക്കും! അതിരാവിലെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യം ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു സ്മൂത്തിയെന്നത് തിരക്കേറിയ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു നവോത്ഥാനം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 തേങ്ങയുടെ പാൽ (വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ പതിവ്)
- 1 കപ്പ് റാസ്ബെറി (ഫ്രോസൺ)
- 1/3 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (പൾപ്പ് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1 കപ്പ് ഐസ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്രോസൻ വാഴ ചേർക്കാൻ കഴിയും)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ ബ്ലെൻഡറിൽ തെങ്ങ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തേൻ, ഫ്രോസൻ റാസ്ബെറി, ഐസ് എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുക. സ്മൂത്തി പൂർണമായും സുഗമമാക്കുന്നത് വരെ ഉയരത്തിലാക്കുക. നിങ്ങൾ ഐൻ പകരം ഫ്രോസുചെയ്ത വാഴ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും തേൻ ചേർക്കാൻ ആവശ്യമില്ല.
- രണ്ട് വലിയ സ്മൂത്തിക്കുന്ന ഗ്ലാസുകളടങ്ങുന്ന സ്മഡ്യൂ സ്പ്ലിറ്റ്. നല്ലതും കട്ടിയുമുള്ള ഒരു സ്മൂത്തിക്കായ വയ്ക്കോൽ ഉപയോഗിക്കുക! പുതിയ raspberries കൊണ്ട് വഴറ്റുക ഉടനെ ഉടനെ സേവിക്കുക (അതു ശരിക്കും തണുപ്പ് മാത്രം നല്ല രുചിയുള്ള മാത്രം!)
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 463 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 26 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 21 മി |
| കാർബോ | 54 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 10 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |