തേൻ, ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ, റം ഗ്ലാസ്ഡ് ഷംപം

തേൻ, നാരങ്ങ, റം ഗ്ലാസ് ചെമ്മീനുവേണ്ടി ഈ ലളിതമായ പാചകത്തിന് ബ്രെയിലറിലോ ബ്രയായിലിലോ തയ്യാറാക്കാം, അതിനാൽ അത് ഒരു വലിയ വർഷത്തെ റോൾ ആയിരിക്കും. വെണ്ണക്കല്ലും പച്ച നിറവും ആരോഗ്യകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു പച്ചക്കറിയാണ് ഷേപ്പിലുള്ളത്.

മാമ്പഴം സാൽസ , പുതിയ സാൽസ ക്ര്യൂഡ , അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരി, അരുഗൂല, അവോകാഡോ സാലഡ് എന്നിവയുടെ ടോപ്പറാണ് ഇവ. കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി കറുത്ത പയർ, അരി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/2 കപ്പ് പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1 കുമ്മായം Zest
• 3/4 കപ്പ് ആമ്പർ തേൻ
• 1/2 കപ്പ്
• ഇരുണ്ട റം
• 2 കപ്പ് പുതിയ ഇഞ്ചി റൂട്ട്, വറ്റല്
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, നുറുക്കിയത് പിഴ
• 20 വലിയ ചെമ്മീൻ, തൊലി വാൽ തെന്നിനൊപ്പം തൊലി നനഞ്ഞതും
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• സമുദ്ര ഉപ്പ്, പുതുതായി നിലക്കുന്നതു കുരുമുളക്
• 1/4 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക വഴറ്റിയെടുക്കുക
• നാരങ്ങ വെഡ്ജഡ്സ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. നാരങ്ങാനുപയോഗിക്കുന്ന ജ്യൂസ്, തേൻ, റം, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കായീൻ എന്നിവ എണ്ന പൊടിച്ചെടുക്കുക.
2. ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു തിളപ്പിക്കുക പഠിയ്ക്കാന് കൊണ്ടുവരുക, 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക പൂർണ്ണമായും തണുത്ത ചെയ്യട്ടെ.
3. ഒരു കൊഴുത്ത തളത്തിൽ ചെമ്മീൻ വെച്ചശേഷം ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് പാത്രത്തിൽ പകുതി പകരും. കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറോ അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മണിക്കൂറുകളോ അപ്രത്യക്ഷമാക്കാം.
4. പ്രീ ഹീറ്റ് ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബ്രോയ്ലറിന്റെ ഉയർന്ന റാക്ക് സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെമ്മീനു നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഷീറ്റ് പാൻ എളുപ്പത്തിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ഫോയിൽ കൂടെ വയ്ക്കുക.

സ്ക്വെയറിംഗിനായി:

1. നിങ്ങൾ ചെമ്മീൻ അഴിച്ചുവെച്ചാൽ, 2 ഇഞ്ച് സ്പാളിൻ, 1/2 ഇഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ, മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ്, ബേബി തക്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് കഷണങ്ങൾ, കുരുമുളക് എന്നിവയും വേവിക്കുക.
2. ഓരോ ഭാഗത്തും 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ കബാബുകൾ പാകം ചെയ്യുക.
3. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ തളിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ കൊഞ്ച് കുരുമുളക്, പഠിയ്ക്കാന് കൂടെ ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
4. കൂടുതൽ പഠനാനുഭവം നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പുറത്ത് കൊഴിഞ്ഞ് പിങ്ക് നിറത്തിലും പിടിപ്പിലും പിങ്ക് നിറമായിരിക്കും.
5. അരിഞ്ഞ മയക്കുമരുന്ന് ബാക്കിയുള്ള ഗ്ലാസിൽ കുതിർത്ത് വേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചെമ്മീനു ഒഴിച്ചു ചൂടുപിടിക്കുക, ചുണ്ണാമ്പുകലുകളിലൊന്നിന് വശത്ത് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	367
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	14 മി
സോഡിയം	126 മി
കാർബോ	70 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)