ചുവന്ന, പച്ച മണി കുരുമുളക് ഉള്ള കറുത്ത ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കരീബിയൻ രീതിയിലുള്ള അരിയും ബീസും ചേർക്കുന്നു. കറുത്ത ബീൻസ് ഇത് വളരെ വേഗവും വളരെ എളുപ്പവുമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള മാംസം ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇത് മികച്ച മാർക്കറ്റ് ആണ്. കറുത്ത പയർ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, പലഹാരികൾ എന്നിവ പാകം ചെയ്യുന്നവയാണ്. ധാരാളം വെളുത്തുള്ളി, ചില ഗ്രൌണ്ട് ജീരകം, ഒറെഗാനോ, ടാസ്പസ്സോ സോസ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഡാഷ് ബീൻസ് സുഗന്ധം നൽകും. അരിയോടൊപ്പം കലർത്തി സംതൃപ്തമായ ഒരു അത്താഴവും. നിങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സസ്യാഹാരം ഉണ്ടായിരിക്കും.
ഒരു ആകർഷകത്വം, പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ലളിതമായ ടോസ്ഡ് സാലഡ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ
- 1 ചെറിയ ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ചുവന്ന കുരുമുളക് (പരിപ്പ്)
- 1/2 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് (കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്)
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 2 കാൻ കറുത്ത ബീൻസ് (15 മുതൽ 16 ഔൺസ് വീതം; കഴുകുക, വറ്റിച്ചു)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്ത വിനാഗിരി (അല്ലെങ്കിൽ സിഡെർ വിനെഗർ)
- 4 ടാസ്ക്സോ ഡാഷുകൾ
- 1/2 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു (അല്ലെങ്കിൽ
- ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം)
- 1 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
- 2 ടീസ്പൂൺ ഓറഞ്ചോ
- ഉപ്പ് രുചി
- കുരുമുളക് രുചി
- 3 കപ്പ് വെളുത്ത അരി (വേവിച്ചത്)
- ഓപ്ഷണൽ: അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ തക്കാളി
- ഓപ്ഷണൽ: അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ പച്ച ഉള്ളി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പുളകത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഉള്ളി അസ്പഷ്ടമായ വരെ, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, ചുവപ്പും പച്ചയും മണി കുരുമുളക് അരിഞ്ഞ സവാള വേവിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് നേരം വേവിക്കുക.
- കറുത്ത പയർ, വിനാഗിരി, ടാബാസ്കോ, 1/2 കപ്പ് വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ചേർക്കുക.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക; കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക.
- ബീൻസ് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചാറു പരിശോധിച്ച് കൂടുതൽ ചേർക്കുക.
- വേവിച്ച അരി, ജീരകം, ഒരിഗോഗോ എന്നിവയിൽ ഇളക്കിവിടുക. ചൂട്. ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കുക.
- അധിക ടാബാസ്സോ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക.
- വറുത്ത പുളിപ്പിച്ച പച്ചമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി വറ്റിച്ച പയർ, അരി എന്നിവ വഴറ്റുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- ബദൽ വേവിച്ച അരിയോടൊപ്പം വേറിട്ട് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം.
- കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ തയ്യാറെടുപ്പിനായി, പാക്കേജുകളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള "റെഡി അരി" എന്ന മൈക്രോവേവ് 2 പാക്കേജുകൾ. ബീൻസ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർത്ത് ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- ചുവന്ന വൈൻ വിനാഗിരിയോടെ വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സൈഡർ വിനാഗിരി മാറ്റുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 930 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 141 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 180 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 32 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 42 ഗ്രാം |