ധാന്യം വെള്ളരിക്ക തക്കാളി സാലഡ്

മധുരമുള്ള ധാന്യം കേർണലുകൾ, തണുത്ത ആൻഡ് crunchy വെള്ളരിക്ക, തിളങ്ങുന്ന മൂക്കുമ്പോൾ തക്കാളി: ഈ സാലഡ് ഒരു പാത്രത്തിൽ വേനൽ ആണ്. ഇത് പുതിയതും, രസകരവുമാണ്, കൂടാതെ വളരെ എളുപ്പവുമാണ്. ഇത് ഒരു ലളിതമായ വേനൽക്കാല സാലഡ് ആകുന്നു, ഏത് വറുത്ത ആഹാരം വലിയ പോയി പോകുന്നു, ഏത് potluck ലേക്കുള്ള തികച്ചും പുറമേ. എല്ലാ സ്പൂൺ പച്ചക്കറികളും, കൂടുതൽ ടെൻഡറും കറത്തു പറ്റിപ്പിടിച്ചതും ആയതിനാൽ, അൽപം മുന്നോട്ടു പോകാനും ബഫറ്റ് ടേബിളിൽ അൽപം സമയം ചെലവഴിക്കാനും കഴിയും.

ഈ സാലഡിലെ ധാന്യം അസംസ്കൃതമായതിനാൽ, പുതിയതും, മധുരവും, മൃദുവുമായ ധാന്യം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. (അല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളോട് തമാശിക്കാൻ ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണ്).

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടച്ച്പൂക്കൾ അധിക കന്യക
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂൺ വെളുത്ത വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ചെറിയ ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത് (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പ്
• 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 കണ്ഡി മാധുര്യമുള്ള ധാന്യം
• 1 വലിയത് അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറുത്
• വെള്ളരിക്കാ
• 3 തക്കാളി
• 1 ചെറിയ ചുവന്ന ഉള്ളി
• ബേസിൽ, പുതിന, വഴറ്റിയെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ (ഓപ്ഷണൽ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേര്ക്കുക.
2. ധാന്യം ചവിട്ടി കേർണലുകൾ വെട്ടി . ഞാൻ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇവിടെ ഞാൻ അതിനെ വസ്ത്രധാരണം കൊണ്ട് പാത്രത്തിൽ വച്ചു.
3. വെള്ളരിക്കാ പീൽ ആൻഡ് പകുതി lengthwise അവരെ വെട്ടി. ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പറിച്ചെടുത്ത് നാരങ്ങയുടെ വിത്തുകൾ തള്ളുക. വെള്ളരി ഡൈസ് (ഞാൻ ധാന്യം വലുപ്പത്തിൽ വളരെ ചെറിയ, ചെറിയ ശേഖരമല്ല, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ സസ്യഭക്ഷണം സലാഡ് ആ ആത്മാവിൽ, എന്നാൽ വലിപ്പം, രൂപം നിങ്ങളുടെ മേലങ്കി ലേക്ക്) അവരെ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.

1. കോറൽ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ട് തക്കാളിയുടെ (അവർ അവരുടെ മുന്തിരിവള്ളിയുടെ അറ്റാച്ച് മുകളിൽ മുകളിൽ കനത്ത മുറിക്കുന്നു). പകുതി കൈയടക്കാൻ തക്കാളി മുറിക്കുക (തക്കാളി ഒരു ഭൂഗോളം എങ്കിൽ, മധ്യരേഖ മുറിച്ചു വെട്ടി). ജലമലിനീകരണത്തിന്റെ വിത്തുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവരുന്നു. തക്കാളി അടിച്ചു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
2. സവാളയുടെ ബ്രൈൻ എൻഡ് മുറിച്ച ശേഷം, പകുതി വയ്ക്കോണം. ഉള്ളി നേഴ്സായി മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഉള്ളി പകുതിയായി നിലനിർത്താൻ ബ്രൈമുമായി നീക്കം ചെയ്യുക. സവാളയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള സുഗന്ധത്തെ മലിനമാക്കുന്നതിനായി, ഒരു സ്റ്റെയിനറിൽ ഉള്ളി ഇട്ടു തണുപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക. പാത്രത്തിൽ തൂണുകളായി പൊടിച്ചതിന് ഉള്ളി ചേർത്ത് ഇളക്കി വയ്ക്കുക.
3. ഡ്രസിംഗ്-ടോസ് അടക്കമുള്ള പച്ചക്കറികൾ നിരസിക്കുക
4. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അധികതരം സ്ഫേസർ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, സസ്യങ്ങളിൽ അൽപം സസ്യസമാനവും സാലഡ് മുകളിലും ചിതറിച്ചുകളയുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	190
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	210 മി
കാർബോ	34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	6 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)