നാരങ്ങയും വെണ്ണയും കൊണ്ട് തകർത്തു ടിലാപിയ ഫില്ലിറ്റുകൾ

ഇവ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത ടിലാപ്പിയ കഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രധാന വിഭവമാക്കി തീർക്കുന്നു.

പാകം ചെയ്യാൻ വളരെ ജനപ്രീതിയാർജിച്ച മത്സ്യമാണ് ടിളപ്പിയ. അത് ഒരുക്കാനുള്ള ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് . കഷണങ്ങൾ നേർത്ത വേഗം പാകം, രസം സാന്ദ്രമാണ്. ബഡ്ജറ്റിൽ അത് എളുപ്പമാണെന്ന് വസ്തുത പറയേണ്ടതില്ല! വിവിധ തരത്തിലുള്ള തൈലം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയുമായി ഏറെ സാദൃശ്യമുള്ള ഇനമാണിത്. ഒരാൾക്ക് ഒരു ഫില്ലറ്റ് മതിയാകും - കഷണങ്ങൾ ശരാശരി 5 ഔൺസ് വീതം.

മത്സ്യം ചുടാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, വഴികൾക്കും ദിശകൾക്കുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളും കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 1/2 പൗണ്ട് ടിലാപിയ (ഫ്രോസൺ, തോൾഡ്)
• 1 ടീസ്പൂണ് വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/4 കപ്പ് വെണ്ണ (ഉരുകി)
• 1/4 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
• 1/4 കപ്പ് സോയ് സോസ് (കുറഞ്ഞ സോഡിയം)
• വഴറ്റേണ്ടത്: മിഠായി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ആഴമില്ലാത്ത വിഭവത്തിൽ ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ; വെളുത്തുള്ളി പൊടി തളിക്കേണം.
2. ഉരുകി വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, സോയ സോസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. തിളപ്പിയ പകരുക തുടർന്ന് അങ്കിയിൽ തിരിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
3. ബ്രോയിലർ ചൂടാക്കുക (500 F). ബ്രൂയിലർ പാളിയിലെ ഓയിൽ എണ്ണ ചൂടിൽ നിന്ന് 4 ഇഞ്ച് അഴിച്ചിൽ അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. പാൻ ചൂട് വരെ ചൂട്.
4. ബ്രോയ്ലർ പാനിയിൽ മീൻ വെച്ചിടുക, തുടർന്ന് ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം അടരുകളായി മാറാം. Paprika ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം.

നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും

പുതിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ രണ്ടു ഗ്രാമ്പൂ ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്തുള്ളി പൗഡർ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ചെറുനാരങ്ങ, ബട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ടിലാപിയ - വെളുത്തുള്ളി പൊടി, നാരങ്ങ നീര്, വെണ്ണ, സോയ സോസ് എന്നിവയുമായി ടാലാപിയ തയ്യാറാക്കുക. 425 ° F (220 ° C / ഗ്യാസ് 7) വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കി ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ ഫോയിൽ ഫിൽ ചെയ്യുക. പാത്രത്തിൽ ഗ്രേസി ചെയ്ത് പാനിൽ തയ്യാറാക്കിയ ടിലാപിയ ഫില്ലറ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മത്സ്യം അടരുകളായി എളുപ്പത്തിൽ വരെ.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	626
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	22 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	9 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	31 മി
സോഡിയം	1,758 മി
കാർബോ	92 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	14 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)