പുതിയ വർഷം ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ വിശ്വസ്തത പുലർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ലംഘിക്കാതെ അല്പം മധുരമുള്ള ഒരു മധുരപലഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ തയാറാകുകയാണ്. വാലന്റൈൻസ് ദിനംകൊണ്ട് സമീപം, ഒരുപക്ഷേ, കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സാധാരണ കാൻഡി സമ്മാനങ്ങൾ ഇനി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കാര്യമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തീർച്ചയായും പഞ്ചസാരയുമൊത്ത് ചിലവഴിക്കണം, കഴിഞ്ഞ കാലത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു ചെറിയ തലമുടി പോലും പഞ്ചസാരയിലിരുന്ന് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാനും പിന്നീട് പഞ്ചസാരയിൽ മുഴുകിയിരിക്കാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിൽ നിന്നും ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രത്യാഘാതവും ഉണ്ടാകില്ല. പലപ്പോഴും "അല്പം" ആയതിനുശേഷം ചിലപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന "ഒരു ചെറിയ" മനോഭാവം, വലിയ പഞ്ചസാര കരുതിക്കൂട്ടുകളിലേക്കും , ധാരാളം കുറ്റബോധങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഞാൻ അവിടെ പോയി അങ്ങനെ ചെയ്തു, ഈ വിധത്തിൽ ഇത് എളുപ്പമല്ല, സുസ്ഥിരമായ പഞ്ചസാര സൌജന്യ ജീവിത ശൈലിയുമായി സഹകരിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ കുറച്ച് വേദനാജനകമാണ്. രണ്ടാം തവണ ഷുഗർ ഫ്രീ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാനും ഒരു കട്ടിലിലോ അല്ലെങ്കിൽ ചായയിലുണ്ടാകാതിരിക്കാനോ വേണ്ടിയുള്ള എന്റെ പ്ലാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വെറും. ഒരിക്കൽ ഞാനൊരു സംഭവം നടത്തിയിട്ടുണ്ടു്. വീണ്ടും വീണ്ടും പോകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. 2 സെക്കുറിംഗുകൾക്കായി നിർമ്മിച്ച ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയുടെ കൂടെ ഈ കേക്ക് ആസ്വദിക്കൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേര് വിളിക്കുന്ന ഇടത് ഓവറുകളുടെ വിഷമവും ഇല്ല.
പോഷകാഹാര വിവരം:
എസ്
ഓരോ സേവനത്തിനും ഒരു കലോറി: 181
കൊഴുപ്പ്: 10.5 ഗ്രാം
സാന്ദ്രീകരിച്ച കൊഴുപ്പ്: 5.7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ: 0 മി
സോഡിയം: 368 മില്ലിഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 9.1 ഗ്രാം
കാർബൺസ്: 23.9 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര: 0.3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 7.3 ഗ്രാം
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 14.8 ഗ്രാം നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 85% കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡുകളേ കുറവാണെങ്കിലും കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേസുകൾ (10.8 ഗ്രാം), കൂടുതൽ പഞ്ചസാര (3.9 ഗ്രാം).
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ തേങ്ങ
- 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ഫ്ലേക്സ്സീഡ് ഭക്ഷണം
- 1 ടീസ്പൂൺ അടക്കാത്ത കൊക്കോ പൊടി
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/4 കപ്പ് പാൽ (1% ഉപയോഗിച്ചു)
- 2 മുട്ടകൾ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ
- 1 ടീസ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് ലിക്വിഡ് സ്റ്റീവിയ (അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട
- 1/2 കപ്പ് തുല്യമാണ് പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര മധുരമുള്ളത് )
- ചുവന്ന ഫുഡ് കളിയുടെ 3 തുള്ളികൾ
- 2 ounces പഞ്ചസാര ഫ്രീ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 85% ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ (ഖണ്ഡങ്ങളിൽ തകർത്തു)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- തേങ്ങ, മാവ്, കൊക്കോ പൊടി, ഉപ്പ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക.
- മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ പാൽ, മുട്ട, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, സ്റ്റീവ്, ഫുഡ് കളിക്കുട്ടി.
- ചേരുവയുള്ളവരെ ഈർപ്പമുള്ള, ഉണങ്ങിയ ചേരുവകളിൽ ചേർക്കുക.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിളങ്ങുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.
- പാചകം ചെയ്യുന്ന സ്പ്രേയ്ക്കൊപ്പം രണ്ട് റാമീക്കിനൊ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിത മഗ്സിലുകൾ തളിക്കുക.
- ഓരോ വിഭവത്തിലും ഇരുമ്പിന്റെ പാത്രം ഒഴിക്കുക.
- ഓരോ batter കേന്ദ്രത്തിൽ, തകർന്ന ചോക്ലേറ്റ് ഖണ്ഡങ്ങൾ ചേർക്കുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു കേക്ക് കോളുകൾ.
- തൈരിൽ നിന്ന് നല്ല ചൂട് ആസ്വദിക്കൂ!