പുകവലിച്ച തിളപ്പിയ

തിളപ്പിയ ഒരു നല്ല പുക മത്സ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് മാംസളമായതും വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. സാലഡുകളും മുളകും പോലെയുള്ള മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലേക്ക് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നല്ലൊരു നാരങ്ങാ-വെളുത്തുള്ളി വയലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റൽ റൗണ്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 6 ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ (45 മില്ലി) സസ്യ എണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ (30 മി.ലി) പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ (2.5 മി.ലി) വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് (5 മി.ലി) ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ (2.5 മി.ലി) നാരങ്ങ കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 2-മണിക്കൂർ പുക എടുക്കുന്നതിൽ പുകവലിക്കാൻ തയ്യാറാക്കുക.

2. മത്സ്യം കഴുകി അസ്ഥികളെല്ലാം നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, ഉപ്പ്, നാരങ്ങ കുരുമുളക് എന്നിവ ഒന്നിച്ച് പുരട്ടുക. തിളപിരിയ കഷണങ്ങളുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള ബ്രഷ് ചെയ്യുക. 1 1/2 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ പുകവലിയിൽ സ്ഥാപിക്കുക.

3. പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	386
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	43 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	388 മി
കാർബോ	1 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	0 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	0 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)