പാകം ചെയ്ത അക്രോൺ സ്ക്വാഷ്. സ്റ്റഫ് ചെയ്ത എക്രോൺ സ്ക്വാഷ് താല്പര്യമുള്ള സസ്യാഹാര പരിപാടിയാണ് . ഈ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് പാചകത്തിന് സസ്യാഹാരവും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന ഭക്ഷണമാണ് പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഉയർന്ന ഫൈബർ ബീവറുകളും.
ബുഷ്'സ് ബീനിന്റെ സ്റ്റഫ് സ്ക്വാഷ് പാചകവും ഫോട്ടോ കടപ്പാട്. കൂടുതൽ സസ്യാഹാരം സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 എക്രോൺ സ്ക്വാഷ്
- 1 28 ഔൺസ് വെജിറ്റബിൾ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു കഴിയും
- 4 ടീസ്പൂൺ ബാർബിക്യൂ സോസ്
- 2 ടേബിള് മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ
- 4 ടീസ്പൂൺ തവിട് പഞ്ചസാര
- 2 ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വീതിയേറിയ പകുതിയിൽ ഓരോ സ്ക്വാഷും മുറിക്കുക. ഓരോ പാതിയിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള 1/4 ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ള സ്ക്വാഷ് സ്ക്വാഷ് ഇടതുവശത്ത് കൂടാതെ കിടക്കുന്നു. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് വിത്ത് പുറത്തെടുത്ത് നിരസിക്കുക.
- വേവിച്ച ബീൻസ്, ബാർബിക്യൂ സോസ്, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര എന്നിവ ചെറിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. 1/2 സ്പൂൺ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യമുള്ള ഓരോ പാക്യത്തിൽ സ്ക്വാഷ് രചനകളിൽ ഒന്നിലും മിശ്രിതം വിഭജിക്കുക. സ്ക്വാഷ് ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിരവധി മണിക്കൂർ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ 350 ഡിഗ്രി. പൂരിപ്പിക്കൽ ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ചെറിയ അളവിൽ ഫോയിൽ ഇടുക.
അത് അത്ര എളുപ്പമായിരുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത എക്കോൺ സ്ക്വാഷ് ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 582 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 10 മി |
| സോഡിയം | 138 മി |
| കാർബോ | 106 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 27 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 30 ഗ്രാം |