ഒരു പത്ത് മിനിറ്റ് സസ്യാദി ഡിന്നർ ആശയം ആവശ്യമുണ്ടോ? വൃക്ക ബീൻസ്, തക്കാളി, ഒരു ബ്രെഡ്ബ്രാം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഈ സൂപ്പ് എളുപ്പമുള്ള സസ്യ, വെജിമൻ തക്കാളി കാസറോൾ പാചക പരീക്ഷണം. ഏതാനും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടോഫു ചേർക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ഒരു വശത്ത് പച്ച സാലഡ് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ലഭിക്കാത്ത ലളിതമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു. പാചകരീതിയും ഫോട്ടോ വേഴ്സസ് ബുഷിന്റെ ഡ്സും.
ഒരു സൈഡ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വിഭവം entree നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ഇറച്ചി casseroles ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, ഇവിടെ കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ casserole പാചക ബ്രൌസ് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 21-ഔൺസ് കിഡ്നി ബീൻസ് ചെയ്യാം
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- 1/8 ടീസ്പൂൺ. കുരുമുളക്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. പഞ്ചസാര
- 1 കപ്പ് തക്കാളി (ടിന്നിലടച്ച)
- 1/2 കപ്പ് പ്രഹസനങ്ങള്
- 1 ടീസ്പൂൺ. അധികമൂല്യ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വൃക്ക ബീൻസ് ഒഴിച്ചു വയ്ച്ചു ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ പകുതി ബീൻസ് ഇട്ടു.
- മുകളിൽ മൂപ്പിക്കുക ഉള്ളി പകുതി തക്കാളി കൂടെ. ബാക്കി ബീൻസ്, തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പഞ്ചസാര എന്നിവ തളിക്കേണം.
- അപ്പം നുറുക്കുകൾ മൂടുക. അധികമൂല്യമുള്ള ഡോട്ട്.
- 30 മിനുട്ട് ചുണ്ണാമ്പും തവിട്ടുനിറവും വരെ 350 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ കാപ്പിക്കുരു കാസറോൾ പാചകവിധികൾ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 588 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 288 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 105 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 30 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 35 ഗ്രാം |