ചീരയും സാലഡ് പച്ചിലകളും ചീരയും ചേർത്ത് ചിക്കൻ സാലഡ് കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നന്നായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളി, പെക്കൻ, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. അധിക നിറവും സ്വാദും ലഭിക്കുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ അവോക്കാഡോ തക്കാളിയോ ചേർക്കുക. സാലഡിൽ വിത്തുപാകിയ ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ പച്ച മുന്തിരിപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു റൊട്ടിസരി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കാം. പല ഡെലി കൗണ്ടറുകളും വറുത്തതോ വറുത്തതോ ആയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ വിൽക്കുന്നു, മിക്ക പലചരക്കുകടകളും പൂർണ്ണമായി പാകം ചെയ്ത റൈസൈസറി കോഴികളെ നൽകും. വറുത്ത മാർసినഡ് ചിക്കൻ സാലഡ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഫ്ലേവറിന്റെ ചേർക്കുന്നു.
ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല സായാഹ്നത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല താലമാണിത്, അല്ലെങ്കിൽ പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ ചിക്കൻ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ചിക്കൻ സാലഡ് സാൻഡ്വിച്ച് വശത്ത് ഒരു കപ്പ് സൂപ്പ് കൊണ്ട് മികച്ച ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നേരിയ മയോന്നൈസ് കൂടെ സാലഡ് പോലും ഭാരം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ചെറിയ "സിങ്ങ്" വേണ്ടി, കറി പൗഡർ ഒരു ഡാഷ് ചേർക്കുക.
ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും കാണുക, വറുത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നൽകണം എന്നതുൾപ്പെടെ.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ കടലാസ്
- 12 ചുവന്ന വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി (അല്ലെങ്കിൽ പച്ച, പക്വത)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മയോന്നൈസ് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ, ഈർപ്പമുള്ള ആവശ്യമാണ്)
- 1/2 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക സെലറി
- 1 പച്ച ഉള്ളി (പച്ച ഇഞ്ചി, 2 ഇഞ്ച്)
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ഡാഷ് കറി പൗഡർ (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന, ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മയോന്നൈസ് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ, സെലറി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ മയോന്നൈസ് ചേർക്കുക, ഉപ്പ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക് സീസൺ.
- മുന്തിരിപ്പഴം ചേർത്ത് ഇളക്കി മൃദുവായി ഇളക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, കറി പൗഡർ ഒരു ഡാഷ് ചേർക്കുക.
- ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, റോളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബണുകൾക്ക് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ആയി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പച്ച വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ള സാലഡ് പച്ചക്കറികളിലോ ചീരയും ചേർക്കുക.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും
- പച്ച ഉള്ളി പകരം, ചുവന്ന ഉള്ളി, മധുര ഉള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ ഉള്ളി ഉപയോഗിക്കുക.
- സാലഡിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
- വാൽഡോർഫ്-സ്റ്റൈൽ കോഴി സാലഡ് : 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, 1/2 കപ്പ് അത്തിപ്പഴം എന്നിവ സവാഡിൽ ചേർക്കുക.
- പെക്കികളുമൊത്ത് ചിക്കൻ സാലഡ് : 1/3 കപ്പ് പെസക് അകലങ്ങളോ, വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്ററോ ചേർത്ത് സാലഡ് ചേർക്കുക. Pecans ടോസ്റ്റിന്, ഇടത്തരം ചൂട് ഓരോ വരണ്ട പുഷ്പം വെച്ചു. കുക്ക്, മണ്ണിളക്കിയിട്ട്, പെക്കൻ കനംകുറഞ്ഞതും സുഗന്ധമുള്ളതും വരെ തിരിയുക.
ചിക്കൻ
- പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള വ്യത്യാസത്തിനുമിടയിൽ മൂന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളോ കട്ട്ലെറ്റുകളോ. വേണമെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് ഒരു പഠിയ്ക്കാന് ആൻഡ് മലയ്ക്കുമുകളില് ഒരു കണ്ടെയ്നർ ൽ ചിക്കൻ ഇട്ടു. ചിക്കൻ നീക്കം, പഠിയ്ക്കാന് ഉപേക്ഷിക്കുക.
- എണ്ണ ഒരു ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ stovetop ഗ്രിൽ പാൻ.
- നിങ്ങളുടെ ഗ്രിൽ ഒരു തെർമോമീറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 400 F ന് ചിക്കൻ ചൂടാക്കുക. പൊൻ തവിട്ട് വരെ കറങ്ങുക, ഇരുഭാഗത്തും തവിട്ടുനിറത്തോ. ചിക്കൻ വേണ്ടി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സുരക്ഷിതമായ താപനില 165 എഫ് (74 സി) ആണ്. കനംകുറഞ്ഞതിനു ശേഷം ഗ്രില്ലിംഗ് 10-15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 620 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 26 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 109 മി |
| സോഡിയം | 257 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 65 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 36 ഗ്രാം |