വെജിറ്റേറിയൻ ക്വിനോല സ്റ്റഫ് ചെയ്യുന്നു

ഈ താങ്ക്സ്വിവിംഗ് , മുഴുവൻ കുടുംബവും ആസ്വദിക്കും ഒരു അദ്വിതീയ വെജിറ്റേറിയൻ quinoa stuffing പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക. അടുക്കളയിൽ വറുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പരമ്പരാഗത തയാറാക്കുന്ന സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളുമെല്ലാം ഈ ക്വിനോല മണ്ടത്തരങ്ങൾ സ്വർഗീയമായി മണംപിടിക്കും. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരമോ വെജിംഗനോ സ്തോത്രങ്ങളോടു കൂടിയ ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ധാന്യം പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ബോണസ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വെജിഗൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം വെഗൻ അധികമൂല്യ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇതുവരെ നന്ദിയില്ലേ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഖപ്രദമായ ആഹാരത്തിനായി വർഷം മുഴുവനും കാത്തിരിക്കണമെന്ന് ആരുണ്ട്? കയ്യിലുള്ള quinoa ശേഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ലളിതമായ ഒരു വിഭവത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കോപ്പ
• കിനോവ
• 4 1/2 കപ്പ്
• പച്ചക്കറി ചാറു
• 2 കറുവ ഇല
• 1 മഞ്ഞ ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
• 1 ഞാറു സെലറി, അരിഞ്ഞത്
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1/2 കപ്പ്
• സെറ്റൻ , ചെറുതായി മൂപ്പിക്കുക (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/2 കപ്പ് വേവിക്കുക കൂൺ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ
• വെഗൻ അധികമൂല്യ
• 1 ടീസ്പൂണ് താമ്രജാലം
• 1/2 ടീസ്പൂൺ മുനി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 6 കഷണങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ രുചി അപ്പം, ചുരന്നു
• 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ pecans

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ലെ, ഏതാണ്ട് 15 മിനിറ്റ്, വരെ പൂർത്തിയാക്കി 2 1/4 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു ആൻഡ് ബേ ലെ Quinoa അരപ്പ്. തുറ ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
2. പ്രീ-ചൂട് അടുപ്പിൽ 375 ഡിഗ്രി.
3. വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി അധികമൂല്യ ഏതാണ്ട് മൃദു വരെ ഒരു വലിയ പുളുസു, saut ഉള്ളി, സെലറി, seitan, വെളുത്തുള്ളി ൽ. കൂൺ ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക, ഉള്ളി വ്യക്തമായതും, കൂൺ മൃദുവുമാണ്.
4. തൈലം, മുനി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, എന്നിവ ചേർത്ത് വേവിക്കുക.

1. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും സമചതുര അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുകയും നന്നായി ചേർത്ത് ഇളക്കിവിടുകയും ചെയ്യുക.
2. ബ്രെഡ് നന്നായി നനച്ചുകുഴച്ച് കൂടുതൽ പച്ചക്കറി ചാറു ചേർക്കുക.
3. ക്വിനോ ചേർത്ത് ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ചേർക്കാം.
4. ഒരു കസറി അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കൂടാതെ 30-35 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് 375 F ന് ചുടേണം.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	221
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	662 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	27 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	8 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)