നിങ്ങൾ ഒരു ധാന്യപ്രവാചകനാണെങ്കിൽ, പെസഹായ് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. മാർക്കറ്റിൽ പെസൊറസ് ധാന്യങ്ങൾക്ക് ഏതാനും കോശർ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവർ കേക്ക് മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അന്നജം, പഞ്ചസാര എന്നിവയെല്ലാം സമാനമായ ഒത്തുചേരലാണ്. നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചിനും മാന്യമായ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലിനും ധൈര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ബില്ലിന് കൃത്യമായി യോജിക്കുന്നില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗ്രാനോള ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ പാചകം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാറ്റ്സോ ഫാർഫൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു - നാരങ്ങ, പോഷക സംസ്കരണത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന ചെറിയ മാംസളമായ മാസ്റ്റോ. ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റ് ബദലുകളിൽ നിന്നും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എണ്ണ, മാപ്പില്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട വലത് എന്നിവയുടെ അനുപാതം സൂക്ഷിക്കാനായി ആദ്യം തന്നെ അളക്കുന്ന അളവുകളെ (പ്രത്യേകിച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്) സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ) മാറ്റ്സോ ഫാർഫൽ
- 1 കപ്പ് ട്യൂബ് തെറ്റ് തേങ്ങ
- 2/3 കപ്പ് ജ്യൂസ് ബദാം, ജ്യൂസ് അരിഞ്ഞത്
- 1/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
- നല്ല കടൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ് എന്നിവ
- 1/2 കപ്പ് അധിക കന്യകയും ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ grapeseed എണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് ശുദ്ധമായ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 2 കപ്പ് ശുദ്ധമായ വാനില സത്തിൽ
- 1 കപ്പ് കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Prevat 350 F വരി. അടുപ്പ് കടലാസ് 2 വലിയ, റൈം ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റുകൾ.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചർമം, തേങ്ങ, അരിഞ്ഞത്, ബദാം പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. എണ്ണ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, വാനില എന്നിവയോട് സാമ്യമുണ്ട്. നന്നായി ചവിട്ടി, അതിനാൽ വെണ്ണയും സിറപ്പും നന്നായി വയ്ക്കുക.
- മിശ്രിതം ഒരൊറ്റ പാളിയിലേയ്ക്ക് പടർത്തി തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ പരസ്പരം മിശ്രിതം വിഭജിക്കുക. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റുകൾ preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു സ്ലൈഡ്. ചുടേണം, മണ്ണിളക്കി, ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ, 18 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ ഫാർഫൽ, ബദാം, തെങ്ങ് എന്നിവ രസകരവും പൊൻ തവിട്ടുനിറവുമാണ്. (മിശ്രിതം എരിയരുത് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ പാചക സമയം അവസാനത്തോടെ പരിശോധിക്കുക - അത് വളരെ വേഗം overdone ലേക്കുള്ള toasted ലേക്കുള്ള നല്ല ലേക്കുള്ള പോകാം!)
- അടുപ്പത്തുനിന്ന് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, തണുപ്പിക്കാൻ മാറ്റിവെക്കുക. ഗ്രാനോള തണുത്തപ്പോൾ, ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഉണർത്തി. ഒരു വലിയ മേസൻ ജാർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിലേക്ക് മാറ്റുക. ഗ്രാനോള 2 മണിക്കൂർ വരെ ഊഷ്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കും.
- പാൽ, തൈര്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവകൊണ്ട് ഗ്രാനോള തയാറെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ തൈരി ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രാനോള തരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രഭാത parfait ഉണ്ടാക്കേണം, ഒപ്പം വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ മുറിച്ചു.
അത് ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക
പെസഹാഭക്ഷണം എന്നത് സെഡേഴ്സിനെ കുറിച്ചല്ല. അതിഥികൾക്കൊപ്പം സമയം ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ലളിതവും ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ ഒരു വഴി ബ്രഞ്ച് ബുഫിന് ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നതാണ്. ഈ ഫ്രിട്ടാറ്റയോ രണ്ടോ ഉണ്ടാക്കുക, ഇത് സ്യൂചിനി ഫ്രീട്ടാ അല്ലെങ്കിൽ ഈ മഫിഷ്യൻ വലിപ്പമുള്ള ഗ്രീക്ക് മിനി ഫ്രൈറ്റേറ്റാസ് ഉണ്ടാക്കുക . ഗ്രീൻസ്, ഉള്ളിൻസ്, ഫുഡ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, കോഫി, ചായ എന്നിവക്കൊപ്പം ചില സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ മാറ്റ്സോ ബ്രീ വിനിയോഗിക്കുക . മധുരപലഹാരത്തിനായി ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫഡ്ജ് ബ്രൌൺസ് , ഹസൽനട്ട് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ് കുക്കീസ് , കോഫി മെറിൻറസ് എന്നിവ ഒരു കുക്കി പ്ലേറ്റ് നൽകുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 330 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 154 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 38 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 4 ഗ്രാം |