ഇവിടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ പിളർപ്പ് പായ സൂപ്പ്, ചൂട് പൂശുന്നു. ചില കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ, ഈ സ്പ്ലിറ്റ് പസ സൂപ്പ് ഹോമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, ഇത് ഈ സൂപ്പു വലിയ വെജിറ്റേറിയൻ ചോയിസിലും ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ചാറു പകരം ചിക്കൻ ചാറു ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ സൂപ്പ് ഒരു തികഞ്ഞ ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികം ചെയ്യുന്നു എല്ലാ അത്യാവശ്യമാണ് ധാന്യം അപ്പം അനുഗമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിശന്നു നിങ്ങൾ, ഒരു ലളിതമായ vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ് ഒരു പച്ച സാലഡ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടേബിൾ കനോല എണ്ണ
- 2 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, അരിഞ്ഞത്
- 1 സവാള, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- ഒരു വലിയ കാരറ്റ്, പെട്ടെന്ന്
- സെലറി 1 കോഴി, മൂപ്പിക്കുക
- 1 ചെറിയ russet ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു
- 2 കപ്പ് വെള്ളം
- 1 1/2 കപ്പ് ഉണക്കണം ഗ്രീൻ പീസ്, വഴിവെച്ച് കഴുകുക
- പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ കലത്തിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- മൃദുവായ വരെ, 3-4 മിനിറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചാറു, വെള്ളം, ഉണക്കിയ സ്പ്ലിറ്റ് പീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കവർ, 45 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
- സൂപ്പ് അല്പം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക, പിന്നെ മിനുസമാർന്ന വരെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിലേയ്ക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
- രുചിക്ക് സീസൺ.
കൊഴുപ്പിക്കൽ : കലോറി 220, കൊഴുപ്പ് 26 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 3g (കൊഴുപ്പ് 0.3 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 0mg, സോഡിയം 74mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 37 ഗ്രാം, നാര് 14.2, പ്രോട്ടീൻ 13.7 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 163 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 520 മി |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |