വറുത്ത് കോളിഫ്ളവർ, ക്വിനോല സാലഡ്

വറുത്ത ബദാം വിഭവം ഈ ലളിതമായ, രുചികരമായ quinoa ആൻഡ് കോളിഫ്ലവർ സാലഡ് അധിക രസവും ഒരു സംതൃപ്തി തഴച്ചു കൊടുക്കും. തയ്യാറെടുപ്പിനായി കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ രുചിയുള്ള സാലഡ് ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ശീതീകരിച്ച് സേവിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• കോളിഫ്ളവർ 1 വലിയ തല
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• വെളുത്തുള്ളി ഉപ്പ്
• 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 കപ്പ് പാകം quinoa
• 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച പീസ്, വെറും ടെൻഡർ വരെ പാകം
• 2 പച്ച ഉള്ളി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
• 1/3 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബദാം ബദാം
• 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി 375 ° F
2. ചെറിയ ഫ്ളോറുകളാക്കി കോളിഫ്ളവർ വേർതിരിക്കുക. ഒരു വലിയ റീമഡ് ബേക്കിംഗ് പാൻ ഫോയിൽ ഇട്ട്, കോളിഫ്ളവർ 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, ഉപ്പ്, 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കൂട്ടിക്കലിക്കുക. 15-20 മിനിറ്റ് വരെ തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ ചുട്ടുതിളക്കുക, ടെൻഡർ വരെ ഇളം തവിട്ട് നിറമാകുക.
3. ചൂട് മേൽ വരണ്ട പുഷ്പം ഇടുക. അൽപം ബണ്ണും സുഗന്ധവും വരെ ബദാം, വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

1. വറുത്ത ക്വിനോബയും പീസ്, വെജിറ്റേറിയൻ ബദാം, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എന്നിവ നാരങ്ങനീര് ചേർത്ത് വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ സംയോജിപ്പിക്കുക. ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
2. സാലഡ് പച്ചിലകൾ, പീസ് ചില്ലികളെ അല്ലെങ്കിൽ ചീര ഇല ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ശീതീകരിച്ച ആരാധന.

4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

പാർമ്മീൻ ചീസ് കൂടെ വറുത്ത് കോളിഫ്ലവർ

ഈ വിഭവം പുതിയ കോളിഫ്ളവർ ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കോളിഫ്ലവർ വെളുത്തുള്ളി, പാർമെസെൻ ചീസ് എന്നിവയുടെ ഒരു രുചികരമായ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയുന്നു, പിന്നെ അത് പൂർണ്ണതയിലേക്ക് വറുക്കുന്നു.

കറിവേച്ച് വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ

കറിപ്പൊടി, വഴറ്റിയെടുക്കുക ഈ എളുപ്പത്തിൽ വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ പാചകക്കുറിപ്പ് ധാരാളം രസം ചേർക്കുക. ഒരു കോഴിഫ്ളവർ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഇത് ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	332
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	436 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	29 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	9 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	11 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)