പ്രകാശവും ഉന്മേഷവുമുള്ള ഈ വറുത്ത കഴുത്ത് നാരങ്ങ, ബാസിൽ ലളിതമായ, സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധങ്ങളുണ്ട്. വറുത്ത പച്ചക്കറികൾകൊണ്ട് അരിയോ ജോടിയോ ഒരു കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ഹാലിബട്ട് സ്റ്റീക്ക്സ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി.ലി പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 സ്പൂൺ / 30 മി.ലി പുതിയ തുരുത്തി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 2 കപ്പ് / 10 മില്യൻ ക്യാപ്സറുകൾ
- നന്നായി മൂപ്പിക്കുക 1 വലിയ പച്ച ഉള്ളി ,.
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലിഗ്രാം
- നാരങ്ങ സേർച്ച്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കടല് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം. ഒരു വശത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ കൂട്ടിചേർക്കുക. മത്സ്യം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വിൻഗിഗ്രേട്ടെ ഇരിക്കട്ടെ. ഹാലുബട്ട് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചൂടിൽ നിന്നും മരച്ചില്ലയിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക vinaigrette. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വെളുത്ത പച്ചക്കറി കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 481 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 191 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 305 മി |
| കാർബോ | 14 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 75 ഗ്രാം |