വറുത്ത നാരങ്ങ, വഴറ്റിയെടുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ

നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, വഴറ്റിയെടുത്ത ഫ്ലേവറ് ഇവ എളുപ്പത്തിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ. ഈ പാചകത്തിന് വേണ്ടി ഞങ്ങൾ സ്പ്ലിറ്റ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിച്ചത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിക്കൻ ഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളുടെ വലിപ്പവും കനവും അനുസരിച്ച് 20 മുതൽ 25 മിനിട്ട് വരെ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഇത് കുറയ്ക്കണമെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പഠിയ്ക്കാന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കാലുകൾക്കും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി (അസ്ഥിയാണ്)
• 1/4 കപ്പ്
• സസ്യ എണ്ണ
• 1 കുമ്മായം (നന്നായി വറ്റിച്ച)
• 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• നാരങ്ങാ വെള്ളം
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (നന്നായി അരിഞ്ഞത്)
• 1/4 കപ്പ് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക (അരിഞ്ഞത്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക് സീലിബിൾ ഫുഡ് സ്റ്റോറേജ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൂടി കണ്ടെയ്നറിൽ ചിക്കൻ ഇടുക. സസ്യ എണ്ണ, ചുണ്ണാമ്പ് എഴുത്തുകാരൻ, ജ്യൂസ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു നന്നായി ചിക്കൻ ചട്ടിയിലേക്ക് തിരിക്കുക; കണ്ടെയ്നർ മൂടുക അല്ലെങ്കിൽ ബാഗ് അടയ്ക്കുക. രണ്ട് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്യുക.
2. 375 എഫ് (190 സി / ഗ്യാസ് 5) വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
3. 13-by-9-by-2-inch ബേക്കിംഗ് പാൻ വരി അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് റൈമും ഫൈലുള്ള ആൻഡ് nonstick പാചക സ്പ്രേ കൂടെ ഇകഴ്ത്താതെ തളിക്കുക.

1. ചിക്കൻ, ചർമ്മ ഭാഗങ്ങൾ, ബേക്കിംഗ് പാൻ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക.
2. 40 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് വരെ കുറഞ്ഞത് 165 (73.9 സി) ഒരു തൽക്ഷണ വായന തെർമോമീറ്ററിൽ, ചിക്കൻ, മറ്റ് കോഴി ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സുരക്ഷിതമായ താപനില .

4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും

• വറുത്ത മാർനിറ്റഡ് എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ - പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഇട്ടു വയ്ക്കുക. ചിക്കൻ കഴിയ്ക്കുക, ഇടത്തരം ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ 400 F ന് ഗ്രിൾ തയ്യാറാക്കുക. 12 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചൂടിൽ ചില്ലിനടി, നിരന്തരം തിരിഞ്ഞ്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ കുറഞ്ഞത് 165 (73.9 സി) തെർമോമീറ്റർ വായിക്കുക.
• നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരനും ജ്യൂസും ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങാനുപയോഗിച്ച് ജ്യൂസ് പകരം വയ്ക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1381
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	84 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	38 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	418 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	407 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	16 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	134 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)