വെജിൻ ബാർലി, വൈൽ അരി, ക്രാൻബെറി Pilaf

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഉപ്പ്, പുതിയ വേനൽകാലം എന്നിവ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യം, ബാർലി പായൽ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, അഴുകിയ വാൽനട്ട്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ. പോഷകവും ഉയർന്ന ഫൈബർ സൈഡ് വിഭവവും അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ പ്രധാന വിഭവവുമാണ് ബാർലി.

അല്ലെങ്കിൽ, ഈ മിക്സഡ് ഗ്രീൻ പളാഫ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓറഞ്ച്-വറുത്ത ചതുപ്പ് സ്ക്വാഷ് വർണ്ണാഭമായ വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഡിന്നർ എൻട്രിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3/4 കപ്പ് മുത്ത് യവം
• 1/4 കപ്പ് കാടു അരി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 3 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• 3/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ വിളക്കുകൾ
• 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 1/3 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ ായിരിക്കും
• 1 കപ്പ് വാൽനട്ട്, ജാലിക മൂപ്പിക്കുക
• ഓപ്ഷണൽ: ഫെറ്റ ചീസ്, ഗ്രീൻസായി സേവിക്കുന്നു

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ലിഡ് കൊണ്ട് ഇടത്തരം എണ്ന ലെ, ഒരു നമസ്കാരം വെള്ളം കൊണ്ട്. മുത്ത് യവം, കാട്ടു അരി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കവർ ചെയ്ത് 40 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ യവം ഇളയതും മൃദുവായതുമാണ്.
2. യവം, കാട്ടുപന്നി മിശ്രിതം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണക്കിയ വിളവെടുപ്പിനു മുകളിലായി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പകരുക.
3. വേവിച്ച ബാർലിയും അരിയും ചേർന്ന ഏതെങ്കിലും അധിക ദ്രാവകം ഊറ്റിയിടുക. വലിയ പാത്രത്തിൽ ബാർലിയും കാട്ടുപ്പാടവും വയ്ക്കുക.

1. 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കരുതിവയ്ക്കാൻ Propeeps കളയുക. യവം ആൻഡ് കാട്ടു അരി കൊണ്ട് Propeeps ഒരു ടോസ്.
2. നാരങ്ങനീര്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പാകം ചെയ്യുക. ഉപ്പും കുരുമുളക്, രുചി ഒലിവ് എണ്ണ സീസണിൽ whisk. ബാർലി മിശ്രിതം മേൽ വൃത്തിയാക്കുക. അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ, വാൽനട്ട് ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ സസ്യഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്രാൻബെറി പന്നാമ്പിക്ക് ഒരു ചെറിയ തുള്ളി ചീസ് ചീസ് ഇടുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു സാലഡ് ആയിത്തീരുകയും, കുറച്ച് പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് വെട്ടിക്കളയുകയും, വെണ്ണ ചീരയും റോമാറ്റിന്റെ യൂട്ടിലിറ്റവും, അല്ലെങ്കിൽ ചില മസ്സുകൻ പച്ചിലകൾ, അർരുഗുല അല്ലെങ്കിൽ കലേ ഇറ്റാലിയ ഒരു കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുക .
4. ഊഷ്മാവിൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിലാണ്.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	328
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	25 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	252 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	23 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)