ഇത് ഒരു ലളിതമായ സൈഡ് വിഭവമാണ്, പക്ഷെ വളരെ വിശിഷ്ടമായ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളിൽ നിന്നും ഈ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളിൽ നിന്നും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം . കടുക് വെളുത്തുള്ളി കാസ്റ്റ് കൊണ്ട് റോസ്റ്റ് ബീഫ് ഇഞ്ചി സാൽമൊനിലേക്ക് വറുത്തത് മെക്സിക്കൻ റിബ്-ഐ സ്റ്റീക്ക്
അരി, ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വേവിച്ച ധാന്യത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു കുപ്പിയുടെ മുകളിലേയ്ക്ക് തിളപ്പിക്കുക. ഒടുവിൽ നാരങ്ങയുടെ ഞെക്കിപ്പിഴിയും നല്ലതായിരിക്കും.
ബ്രൊക്കോളി റബ്ബിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിക്കാം. ബ്രോക്കോളി അസുഖം സാധാരണ ബ്രോക്കോളിനേക്കാൾ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്, പക്ഷേ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു പോലുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- ഷൈറ്റേക്ക്, ക്രീമിയം അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടൺ പോലുള്ള കൂൺ മുറിച്ച 16 ഔൺസ്
- 1 ടീസ്പൂണ് അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി
- 3 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ബ്രോക്കോളി റാബ്
- തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് അടരുകളായി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുഷ്പം ചൂടാക്കുക. എണ്ണ ചേർക്കുക. കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, സീസൺ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് 10 മിനുട്ട് മുക്കി വയ്ക്കുക. ബ്രോക്കോളി റാബ്, ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ചേർത്ത് 8 മിനിറ്റ് അടയ്ക്കണം.
- ചൂട് ആസ്വദിച്ച്, ചൂടാക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 114 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 43 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 19 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |