ഈ സ്മൂത്തിയുടെ പൊരുത്തം ചിലതിനേക്കാൾ കട്ടി കുറവാണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും പഴങ്ങളും തൈരുവും ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 കപ്പ്
- തണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ
- 1 ചെറിയ വാഴ, അരിഞ്ഞത്
- 1 കപ്പ് ഐസ്
- 1 1/2 കപ്പ് 0% കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് രീതി വാനില തൈര് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രേഡർ ജോയുടെ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തണ്ണിമത്തൻ, സ്പൂൺ, വാഴ, തൈര്, തൈര് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- മിനുസമാർന്നത് വരെ ഇളക്കുക. നാല് വലിയ ഗ്ലാസുകളിലോ, ആറ് ചെറിയ കൊഴികളിലോ ഒഴിക്കുക.
കൊളിയറസ് 158, കൊഴുപ്പ് 16 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം, 0.5 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 4 ഗ്രാം, സോഡിയം 62mg, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 29.8 ഗ്രാം, നാരങ്ങ 1.5 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 5.6 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 97 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 8 മി |
| സോഡിയം | 30 മി |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |