അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളുടെയും പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ഒരു സങ്കേതമാണ് സരസഫലങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറി എത്രമാത്രം ആരോഗ്യകരമാണ് ബ്ലൂബറി പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? വായിക്കുക! ആരോഗ്യമുള്ള ബ്ലൂബെറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ചില ആരോഗ്യകരമായ അസംസ്കൃത വിഭവങ്ങൾക്കായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, കൂടുതൽ ബ്ലൂബെറി പാചകത്തിനായി ശ്രമിക്കൂ!
എന്തിനാണ് നീ ബ്ലൂബെറി തിന്നും?
അസംസ്കൃത ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏറ്റവും പുതിയ സൂപ്പർ- ഫുട് ഗ്രേസുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ഓരോ തവണയും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ജീവിത സംരക്ഷണ പോഷകാഹാര ഊർജ്ജങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒരു ആഢംബര ബെറി ഉണ്ട്.
മിക്കപ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാട്ടത്തകഴിയിലായ അകലെ, ദൂരെയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, അതിനാൽ ഉണക്കുകയോ, തണുത്തുറഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മാറ്റത്തിലോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ഗതാഗതം സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വശത്ത് ബ്ലൂബെറി, വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ ജനങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അസംസ്കൃതവും നീരസമില്ലാത്തതുമായ രൂപത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇങ്ങനെയാണ് അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പോഷകമൂല്യം നൽകുന്നത്.
ഈ എക്സോട്ടിക് സരസഫലങ്ങൾ മറ്റ് superfoods പോലും വലിയ അല്ല ( ഹാംപ് , ഉദാഹരണത്തിന്, vegans റോ റോഡുകളിൽ ഒരു റോഡും സസ്യാഹാര പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ്), എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ആഹാരം നിങ്ങളുടെ വീട്ടുവളപ്പിലെ മുന്തിരിവള്ളി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ വീട്ടുമുറ്റത്തെങ്കിലും!) റോ റോമാ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ആയിത്തീരും.
ബ്ലൂബെറി പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ
ബ്ലൂബെറി ഒരു പൂർണ്ണമായ പോഷകാഹാര തകർന്നു:
ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറി (145 ഗ്രാം) നൽകുന്നു:
- കലോറി 83, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി
- % പ്രതിദിന മൂല്യം:
- ആകെ കൊഴുപ്പ് 0.5 ഗ്രാം 1%, പൂരിത 0.0 കപ്പ് 0%, പോളിജൻസാറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് 0.2 ഗ്രാം, മോണോ ഔട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് 0.1 ഗ്രാം
- കൊളസ്ട്രോൾ 0mg 0%
- സോഡിയം 1mg 0%
- പൊട്ടാസ്യം 112mg 3%
- ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 21.0 ഗ്രാം 7%
- ഭക്ഷണ ഫൈബർ 3.5 ഗ്രാം 14%
- 14.4 ഗ്രാം ഭാരം
- പ്രോട്ടീൻ 1.1 ഗ്രാം
- വിറ്റാമിൻ എ 0%, വിറ്റാമിൻ സി 38%, കാൽസ്യം 0%, അയൺ 11%
ആന്റിഓക്സിഡന്റ് റിച്ച്
ബ്ലൂബെറി ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.
ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ജീവനു വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗവും കാൻസർ പോലും തടയാനും നല്ലതാണ്. ബെറിയിലെ നീല നിറം അതിന്റെ ബഹുജന ഫിനോൾസുകളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, അത് ഭൂരിഭാഗം ആൻറിഓക്സിഡൻറ്റുകളും നൽകുന്നു.
മാംഗനീസ്
എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു മിനറൽ ആണ് മാംഗനീസ്. അസ്ഥികളുടെ വികസനത്തിനും, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പിനും ഉപാപചയത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നാര്
ബ്ലൂബെറി ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നാരുകളുള്ള ഫൈബറാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ചെറിയ നീല രത്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ക്രമത്തിൽ നാരും സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി
വൈറ്റമിൻ സി വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രതിദിന ശുപാർശകളിൽ 25% വരെ ബ്ലൂബെറി (1 കപ്പ്) നൽകുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ചവറ്റുകൊട്ടകളിലേയ്ക്കും ഇരുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെയും ആഗിരണം, കൊളാജൻ രൂപീകരണം, ഊർജ്ജ പ്രതിരോധം സിസ്റ്റം.
റോ വിഗഗൻ ബ്ലൂബെറി പാചകങ്ങൾ:
- അസംസ്കൃത വൈറ്റമിൻ പുഡ്ഡിംഗ് റെസിപ്
- ബ്ലൂബെറി നെക്റ്റേറിയൻ parfait
- ബ്ലൂബെറി ചീര സൂപ്പർഫഡ് സ്മൂത്തി
കൂടുതൽ ബ്ലൂബെറി പാചകങ്ങൾ:
- പഞ്ചസാര സൗജന്യ ബേക്ക് ബ്ലൂബെറി, പൈനാപ്പിൾ ഡിസേർട്ട്
- ബ്ലൂബെറി കൂടെ ക്രാൻബെറി സോസ്
- ക്ലാസിക് വെഗൻ ബ്ലൂബെറി മഫിൻസ്
- വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ബ്ലൂബെറി പൈ
- വെജിറ്റൻ നാരങ്ങ നീലനിറച്ചു പൈ
- വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ബ്ലൂബെറി ശാഖ ഗ്രാനോള
- സൂപ്പ്ഫുഡ് ബ്ലൂബെറി, മാതളപ്പഴം സാലഡ്