ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെറും മാരക രോഗികളെ മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്. അവർ വൃത്തികെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവർ ശ്രമിച്ചുറപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും അളവിൽ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണും. ഒരു ചെറിയ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണോ? 60 ൽ അധികം ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു സസ്യാഹാരത്തിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. അല്ലെങ്കിൽ ഈ വെജിഗൻ എഞ്ചിൻ 2 ഡയറ്റ് പരിശോധിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് എത്രയോ ഗുണം ചെയ്യും.
നുറുങ്ങ് # 1: ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണയെങ്കിലും ഒരു കറുത്ത പച്ചക്കറികൾ (ബ്രൊക്കോളി, ചീര, കാലേ, കൊള്രഡ് ഗ്രീൻ) കഴിക്കുക.
ഈ പോഷകാഹാര ഊർജം കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. റൺ ഔട്ടാണോ ചീരയാണോ? നിങ്ങളുടെ പച്ചില നിറം പരീക്ഷിക്കുക. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിനെക്കാളും ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികളും നല്ലതാണ്, അവ ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമാണ് (കാണുക: പച്ച മിനുസമാർന്ന വസ്തുതകൾ). ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ 8 പച്ച സുഗന്ധ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ . എന്റെ പച്ചിലകൾ ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം എന്റെ സാധാരണ സാലഡിലേക്ക് ചീരയും ഇലകളും ചേർക്കുകയാണ്. ഒരു മുഴുവന് ചീര സാലഡ് എന്നെ വളരെയധികം ആകർഷിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചുവന്ന ഇല ചീരയും ചേർത്ത് ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ മിക്സ് ചെയ്തതാണ് നല്ലത്.
ടിപ്പ് # 2: B12 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക
അല്ലെങ്കിൽ, പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാസ്റ്റ് യീസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ സസ്യഭുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതലും വെജിഗൺ പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ചും. വെജിറ്റേറിയൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ധാരാളം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ വെജിംഗുകൾ മുൻകരുതലെടുക്കുമ്പോൾ അവർ B12 ന്റെ ഉറവിടം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
സോയ പാലും വെജിഗറി ബർഗറുകളും പോലുള്ള പല ഉൽപന്നങ്ങളും ബി 12 കൊണ്ട് ഉറപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലേബൽ വായിക്കുക.
ടിപ്പ് # 3: വെള്ളം ജലം വെള്ളം!
ഒരു കാരണത്തിനായി വീണ്ടും വീണ്ടും പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്- കാരണം അത് ശരിയാണ്! മിക്ക ആളുകളും മതിയായത്ര കുടിപ്പാൻ പാടില്ല (നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കുടിവെള്ളം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യം നേടാനും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക).
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ ഫിൽട്ടറിൽ നിങ്ങൾ പോയി ഒരു ഇടപാടുകാരനെ നിക്ഷേപിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥയെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ രീതിയിലേക്ക് ക്രമീകരിച്ച് വെള്ളം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ചും, കുടിവെള്ളം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരെ തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക, രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രഥമ കുടിച്ച് കുടിക്കുന്ന ശീലം. കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടി എന്നെ ഉണർത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യം ഞാൻ സാധാരണയായി ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണവേളകളിൽ മുടി വയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഫലം ജ്യൂസ് കലർന്ന തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ജലത്തിലേക്ക് മാറുകയും നിങ്ങളുടെ കൈയെഴുത്ത് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സന്തോഷത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ടിപ്പ് # 4: കുറഞ്ഞത് ഒരു അസംസ്കൃത പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യം ചെയ്യുക
ഇത് നോൺ-തലച്ചോറിനെ പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും ഒരുപാട് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചാലും പലപ്പോഴും നമ്മൾ നമ്മുടെ ആഹാര സാധനങ്ങളിൽ പുതിയ അസംസ്കൃത ഉത്പന്നങ്ങൾ പോലും കഴിക്കുന്നില്ല. അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ ശരിക്കും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പുതിയ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കിട്ടും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും തന്നെ ഇല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ദിവസം ഉണ്ടാകും.
രാവിലെ ആപ്പിളിൻറെ ആദ്യ കാര്യം കാര്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കൈകൊണ്ട് കുഞ്ഞിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ദിവസവും എന്റെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു പച്ച സാലഡ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ് # 5: നിങ്ങളുടെ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
ആരൊക്കെയാണെങ്കിലും എനിയ്ക്ക് ഒരു മധുരപലഹാരം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ബ്രൗൺ അരി സിറപ്പ് , സ്റ്റീവിയ, അങ്കി അമിക്കർ (കാപ്പി, തേയില മുതലായവ) പോലെ അത്തരം പഞ്ചസാര റീജേക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ മാത്രം ഉത്തേജിത സ്റ്റഫ്.
അതുപോലെ, ഉയർന്ന ഫ്രുക്ടോസ് ധാന്യം സിറപ്പ് അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ലേബലുകൾ വായിച്ച് തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ ധാരാളമായി പ്രോസസ് ചെയ്ത പിണ്ണാക്ക് ജങ്ക് വീഴുന്നുവെന്നും, ധാന്യം, ധാരാളമായിപ്പോലും, ഒരു കുപ്പിയിൽ വരുന്ന എല്ലാം, ബാർബിക്യൂ സോസും സാലഡ് ഡ്രെസിംഗും ഉൾപ്പെടെ.
നുറുങ്ങ് # 6: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ കൈയിലായിരിക്കുക.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴാണ് എന്റെ പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. ഒരു ചെറിയ മുറികൾ വളരെ മികച്ചതാണ് - ഞാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു തരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒന്നുകിൽ കൈ വാങ്ങുകയോ വീട്ടിൽ ഭവനങ്ങളിൽ. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില ഭവനങ്ങളിൽ ദേവതയുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് , തായ് ചീനച്ചട്ടി സോസ് എന്നിവ എന്റെ ഏഷ്യൻ ഷോപ്പിംഗിൽ നിന്നും റാസ്ബെറി വീനഗിരെറ്റിലൂടെയാണ് . ഒരു ഡയറി ഡ്രെസ്സിംഗ് നല്ലതാണ്, ഞാൻ ക്ഷീരോല്പാദനത്തിൽ നിന്നും കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
നുറുങ്ങ് # 7: മഴവില്ല് തിന്നുക!
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ വിശാലമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വ്യത്യസ്തമാണ്. തീർച്ചയായും, പച്ചിലകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ തക്കാളി, മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ്, ധൂമ്രവർണ കാബേജ് മഴവില്ലായി ശ്രമിക്കുക.
പലപ്പോഴും ഞാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു സംഗതിയാണ്, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണമോ സ്വഭാവമോ ലഭിക്കുന്നത്. ഞാൻ എന്റെ ഗ്രീൻ സലാഡുകൾ ഏതാണ്ട് ഒരേ സമയം തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരിക്കും അത് മിശ്രണം ചെയ്യണം. കട്ടികുറഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്, തിളപ്പിച്ച എന്വേഷണം, എല്ലാ നിറങ്ങളുടെ മണി കുരുമുളക്, പൊടിച്ചെടുത്ത കാരറ്റ് എന്നിവ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കൂപ്പുകുത്തുകയാണ്.