ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ചില ആളുകൾ അത് തുടരുമെങ്കിലും ഈ അടിസ്ഥാന ആഴ്ചയിലെ 1 ആഴ്ച ക്യാബേജ് സൂപ്പ് ഭക്ഷണ പാചകരീതി ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഒരു ജമ്പ്-സ്റ്റാർട്ടാണ്.
ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ക്യാബേജ് സൂപ്പും തുടങ്ങുന്നത് ചെറിയതോ പ്രോട്ടീനില്ലാത്തതോ ആണ്. പിന്നെ വാഴ, പാട പാൽ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ബീജും അരിയും ചേർക്കുന്നു.
ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരോഗ്യസംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലോട് സംസാരിക്കണം.
അടിസ്ഥാന കാബേജ് സൂപ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ, വഴി, രുചികരമായ ആണ്! മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ബീൻസ്, ഗ്രൗണ്ട് മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. കൂടുതൽ ആഡ്-ഇൻ ആശയങ്ങൾക്കുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 വലിയ പച്ച ഉള്ളി (1 കുല)
- 2 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്
- തക്കാളി 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ക്യാനുകളിൽ (14.5-അൻസ് വലിപ്പം, പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ)
- 1 കുലയുടെ സെലറി, പരിപ്പ്
- 1/2 തല കാബേജ്, മൂപ്പിക്കുക
- 1 പാക്കേജ് (ലിപ്റ്റൺ)
- ഉള്ളി സൂപ്പ് മിക്സ്
- 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ക്യുബിളുകൾ ബോയോൺ (ഓപ്ഷണൽ)
- 1 (48-ഔൺസ്) വി 8 ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ 6 കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശത്തിന് കഴിയും
- ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ഓപ്ഷണൽ: ആരാണാവോ, കറിപ്പൊടി, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, കൈതച്ചക്ക, മുതലായവ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പച്ച ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ മുളകും. തക്കാളി, സെലറി, ക്യാബേജ്, സവാള സൂപ്പ് മിക്സ്, ബോലിൻ, വി എ, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.
- കവർ ചെയ്ത് 5 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക. 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ പാചകം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സൂപ്പവും കഴിക്കുക.
അടിസ്ഥാന ഡയറ്റ് പദ്ധതി
ആദ്യദിവസം - പഴം വാഴപ്പഴമല്ലാതെ ഒഴികെ; സൂപ്പ്
ദിവസം 2 - എല്ലാ പച്ചക്കറികളും, അത്താഴത്തിന് വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചതച്ചതും; സൂപ്പ്
ദിവസം 3 - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ ദിവസം 1, 2 എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക; സൂപ്പ്
ദിവസം 4 - ആറ് മുതൽ ഏഴ് വാഴപ്പഴം വരെ; സൂപ്പ്
ദിവസം 5 - 10 മുതൽ 20 ഔൺ ബീഫ്, തക്കാളി ഒരു കഴിയും, 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം; സൂപ്പ്
ദിവസം 6 - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മാംസം, പച്ചക്കറികൾ; സൂപ്പ്
ദിവസം 7 - ബ്രൗൺ അരി, unsweetened പഴച്ചാറുകൾ, പച്ചക്കറികൾ; സൂപ്പ്
കുറിപ്പ്: ബ്രെഡ്, ആൽക്കഹോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ - പോലും ഭക്ഷണ സോഡ!
വ്യതിയാനങ്ങൾ
- സൂപ്പ് രുചികരമായ ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണം സൂപ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയപൂർവമുള്ള ഒരു സൂപ്പ് ബ്രൗൺഡ് ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കിയിൽ ചേർക്കുക.
- സൂചിയിൽ വേനൽ സ്ക്വാഷ് ചേർക്കാം.
- വലിയ വടക്കേ, നാവിക, ചുവപ്പ്, പിന്റോ, അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ബീൻസ് ഒരു കരട് ചേർക്കുക.
- പകരം ബ്യൂളിൻ ചേർത്താൽ, ബാഷ്പീകരിച്ച (അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ടശക്തി) ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ഫ്രൈ ഉള്ളി സൂപ്പ് ചേർക്കുക.
- 1/2 കപ്പ് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കനംകുറഞ്ഞ പരിപ്പ് കാരറ്റ് ചേർക്കുക.
- വേവിച്ച പാകം ചെയ്ത പന്നിയിറച്ചിയെടുത്ത സൂപ്പ് വഴറ്റുക.
- സൂപ്പ് ലേക്കുള്ള പശുവിനെ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ honey ബീഫ് ചേർക്കുക.
- സൂപ്പ് മിശ്രിതം 1 സ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് പുതിയ ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാലേ ചേർക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 99 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 1,034 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 19 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |