അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പടിപ്പുരക്കഞ്ഞി ഒരു ബമ്പർ വിള ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു രുചികരമായ വഴി, ഈ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വിഭവം ചിക്കൻ മുതൽ മീൻ വരെ ലേക്കുള്ള എല്ലാം നന്നായി പോകുന്നു. ബ്രെഡ്ക്രംബും പാർമെസെൻ ചീസ് കോട്ടിംഗും കൂടുതൽ സുഗന്ധം ചേർത്ത് വിഭവം വേവിക്കുക എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജിച്ചു
- ഒരു വലിയ മുട്ട
- 1/2 കപ്പ് Panko അപ്പം നുറുക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 1/2 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
- 1/2 ടീസ്പൂണ്
- കല്ലുപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കിയ ബാസിൽ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 F ലേക്ക് പ്രീഹറ്റ് ഓവൻ.
- 1/2-inch- കട്ടിയുള്ള റൗണ്ടുകളായി കഴുകുക, ട്രിം ആൻഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വയ്ക്കുക.
- ചട്ടിയിൽ ഷീറ്റിനു മുകളിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു മിഠായി പൊട്ടിച്ചിരിക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട അടിക്കുക.
- ഒരു ആഴമില്ലാത്ത വിഭവത്തിൽ അപ്പം നുറുക്കുകൾ. പ്രഹസനങ്ങള്ക്ക് പര്മേസൻ ചീസ്, ഉപ്പ്, ബാസിൽ , കുരുമുളക് എന്നിവ ഇളക്കുക.
- തല്ലി മുട്ട 5 മുതൽ 6 പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഷണങ്ങൾ മുക്കി. കോട്ടിന് ഇരുവശത്തും അമർത്തിക്കൊണ്ട്, ബ്രെഡ്ക്രമ്പ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ അധികവും സ്ഥലവും ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ബാക്കിയുള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മേൽ ഒലിവ് എണ്ണയുടെ ബാക്കി സ്പൂൺ.
- Preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു 8 മിനിറ്റ് ചുടേണം. മുഴപ്പുകളുപയോഗിച്ച്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തിളക്കം അങ്ങനെ മറ്റ് വശത്ത് ശാന്തയുടെ ലഭിക്കുന്നു. പൊൻ തവിട്ട് വരെ 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം.
(6 അടിസ്ഥാനത്തിൽ): 127 കലോറി, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്), 5 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 7% വിറ്റാമിൻ എ, 38% വിറ്റാമിൻ സി, 12% കാത്സ്യം , 6% ഇരുമ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 130 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 117 മി |
| സോഡിയം | 338 മി |
| കാർബോ | 7 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |