ക്രസ്റ്റേറ്റ് ചീസ് ആൻഡ് വെജിറ്റബിൾ ക്വിച്ച് (ക്ഷീരകം)

ഒരു അറ്റ്ലാന്റ അധിഷ്ഠിത റീഡർ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഗിരോറ ഷിമോണിയുമായി പങ്കുവച്ചപ്പോൾ, "മുട്ട സൗൗഫ്" എന്നു പറയപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ഈ വിഭവം ഒരു സോഫോഫിയെന്നപോലെ വിലപിക്കാനല്ല - മുട്ട വെളുത്ത തുളച്ചുകയറാൻ ആവശ്യമില്ല, ഒരു സ്വെഫ്ഫുൾ വിഭവം സ്വന്തമാക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ വിഭവം തകരുമ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു ഫ്രെട്ടേറ്റയും ക്വൈച്ചും തമ്മിലുള്ള ഒരു ക്രൂശായി ഈ വെളിച്ചവും ചൂരൽ കോശർ വിഭവത്തെക്കുറിച്ചും ആലോചിക്കുക, തീർച്ചയായും സാൻസ് ക്രസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. കൂൺ നിറഞ്ഞ് തക്കാളി റൗണ്ടുകളുമായി ഒന്നാമത്, പുതിയ ബ്രേഗലുകളുമായും ഫ്രെഡ് സലാഡിലുമൊക്കെ ഒരു കുടുംബ ബ്രഞ്ചിനുള്ളതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അത്താഴത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ.

ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു വെളിച്ചം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അൽഫ്രെസ്കോ ഉപയോഗിച്ചു, ഈ അഴീക്കോട് , ഹാർട്ട്സ് ഓഫ് പാം, എഡമാം & സഅതാർ സാലഡ് തുടങ്ങിയ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ ക്രസ്റ്റഡ് ക്വിക്കയും ഒരു സ്ലൈസ് ഉണ്ടാക്കുക. അമിതമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഈ വറുത്ത കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, സെലറി സൂപ്പ് , അല്ലെങ്കിൽ ഈ എളുപ്പം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന Butterut Squash Soup എന്നിവ പോലുള്ള സൂപ്പ് ഒരു കപ്പ് ചേർക്കുക. ഡെസേർട്ടിന്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി കൂടെ സ്ട്രോബെറിയസും ക്രീം കൂടെ ഈ Rustic Whole Grain പാചകകീ കെയ്ക്ക് വാഗ്ദാനം.

മിരി റോറ്റ്കോവിറ്റ്സിന്റെ പരിഷ്കരിച്ചത്

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/4 കപ്പ് മാവു
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• കുരുമുളകിന്റെ ഡാഷ് (പുതുതായി നിലം)
• 6 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1 കോപ്പ
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• 2 കപ്പ് (8 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 250 ഗ്രാം) വറ്റല് ചീസ്
• 1/2 സ്റ്റിക്ക് (2 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 60 ഗ്രാം) വെണ്ണ (ഉരുകി തണുത്ത്)
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 4 ഔൺസ് (115 ഗ്രാം) കൂൺ (വെണ്ണ)
• 1 തക്കാളി (പരിപ്പ്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 350 ° F (180 ° C) വരെ അടുപ്പിച്ച് അരച്ചത്. ഗ്രീസ് ഒരു 9x9x2 ഇഞ്ച് കാസറോൾ വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ quiche ഭക്ഷണം.

2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മാവ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ , ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.

മറ്റൊരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട തല്ലി. കോട്ടേജ് ചീസ്, ചേദാർ ചീസ്, ഉരുകി വെണ്ണ, ഉള്ളി, കൂൺ എന്നിവ ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.

4. മാവ് മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക, മാവ് പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുവരെ നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക. തയ്യാറാക്കിയ കാസറോൾ വിഭവത്തിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക.

5. ഉലുവയുടെ മുകളിൽ തക്കാളി കഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച് ഉപരിതലത്തിൽ അല്പം തള്ളുക. ആരാണാവോ കൂടെ തുല്യമായി quiche തളിക്കേണം.

6. 40 മിനിറ്റിനു മുമ്പ് preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ quiche സജ്ജമാക്കും വരെ, മുകളിൽ പൊൻ ആണ്, കേന്ദ്രത്തിൽ വെച്ചു ഒരു ടെസ്റ്റർ ശുദ്ധമാകും പുറത്തു വരുന്നു. വെയിലേറ്റ് ചെയ്യാനും അകത്തേക്ക് കയറാനും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	304
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	164 മി
സോഡിയം	570 മി
കാർബോ	12 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	16 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)