ഗ്രീക്ക് ഫെറ്റ ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് റാപ്ഡ്

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവും tortilla ൽ പൊതിഞ്ഞ്, feta ചീസ് ആൻഡ് ത്യജിച്ചു marinated ഭക്ഷണരീതികൾ ഉൾപ്പെടെ ഗ്രീക്ക് പാചകരീതി, സ്വാദിഷ്ടമായ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരം റാപ് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്. ഈ ഗ്രീക്ക് സസ്യവിധി റാപ് പാചക വിഭവം ഒരു വലിയ ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഗോതത് ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിന്റെ പാചകവും ഫോട്ടോണും.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 10-ഇഞ്ച് ഗോതമ്പ് ടർട്ടിലകൾ
• 3/4 കപ്പ് feta ചീസ് (തകരുന്നു)
• 16 ചെറി തക്കാളി (കൂടുതലോ കുറവോ, പാതി മാംസത്തിന്)
• 10 കറുത്ത ഒലീവ് (വെട്ടിക്കളഞ്ഞു)
• 1/2 ചുവന്ന ഉള്ളി (കനം കുറച്ചു)
• 1 ചെറിയ മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് (പരിപ്പ്)
• 1 വെള്ളരിക്ക (പെട്ടെന്ന്)
• 2 ടീസ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ആരാണാവോ (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 2 സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു ഇടത്തരം ബൗളറിൽ ടോർട്ടിലകൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർക്കാം.

2. ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ണിളക്കുന്നത് 20 മിനുട്ട് നിൽക്കട്ടെ.

3. ദ്രാവകങ്ങൾ പുറത്തെടുത്ത് സാലഡ് മിശ്രിതം ടോർട്ടിലുകളിൽ വേർതിരിക്കുക.

4. പൂരിപ്പിച്ച് മണ്ണിൽ തുളഞ്ഞിറങ്ങുന്നു.

കലോറികൾ / സെർവിംഗ്: 267

പോഷകാഹാരം: 267 കലോറി ഊർജ്ജം, 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 31 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (5 ഗ്രാം പൂരിത), 25 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 39 മില്ലിഗ്രാം ഫോളേറ്റ്, 2 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 748 മി.ഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ ഒരു സേവനം നൽകുന്നു.

വെജിറ്റേറിയൻ sandwiches അല്ലെങ്കിൽ റാപ് sandwiches അങ്ങിനെ? ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ:

• വെജിറ്റേറിയൻ ടെമ്പി, കലമട്ട ഒലിവ് സാൻഡ്വിച്ച് റാപ്
• മധുരമുള്ള pickle relish കൂടെ ചിക്കൻ സാലഡ് സാൻഡ്വിച്ച്
• ഈസി കറുത്ത കാപ്പിയും അവോക്കാഡോ റെപ്രോയും
• വെജിറ്റേറിയൻ ഡെലി സ്റ്റൈൽ സാന്റ്വിച്ച്
• സസ്യാബീൻ ബേക്കൺ ഉപയോഗിച്ച് വേഗൻ പുളിച്ചു "ചീസ്"
• എഞ്ചിൻ 2 ഡയറ്റ് പച്ചക്കറികളും hummus റാപ്
• സ്വിസ് chard ആൻഡ് ചീസ് സസ്യാസി റാപ് സാൻഡ്വിച്ച്
• മികച്ച സസ്യാഹാരവും സഗെൻ സാൻഡ്വിച്ച് ആശയങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാൻ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	629
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	25 മി
സോഡിയം	1,280 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	98 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	15 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	22 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)