ഫ്രഷ് നാരങ്ങ നീര്, തക്കാളി, ഒരു ചെറിയ കാശിത്തുമ്പ ഫ്ലേവർ ഈ പുതിയ ഓക്റ സമരം-ഫ്രൈ പാചകക്കുറിപ്പ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് ഓക്റ (പുതിയതും, കഴുകി, കനംകുറഞ്ഞതും, കനംകുറഞ്ഞതുമായ)
- 1 വലിയ തക്കാളി (തൊലി 8 മുള്ള ഏട്ടകളിലേക്ക് തിളപ്പിച്ച്)
- 1/4 കപ്പ് വെളുത്തത് (വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തതും പച്ചമുളകും)
- 1 1/2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (ഫ്രഷ്)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കാശിത്തുമ്പ (തകർന്ന ഇല)
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 ഡാഷ് കുരുമുളക്
- 1 സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും തയ്യാറാക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ നാരങ്ങ നീര്, കാശിത്തുമ്പ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കുക.
- ഒരു തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പുളുസു എണ്ണയും വെണ്ണയും. പച്ചക്കറികളും പാചക മിശ്രിയും ഒരേസമയം ചേർക്കുക. 5 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ ടോസ് ചെയ്ത് വേവിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 119 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 15 മി |
| സോഡിയം | 9 മി |
| കാർബോ | 8 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |