ഗര്ഭപിണ്ഡമുള്ള ചാണകത്തിന്റെ ഉപ്പും തണ്ടും സുഗന്ധവും ചെറുനാരങ്ങ, ഒലീവ് ഓയില് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ചേര്ക്കുന്നു. ഗ്രീക്ക് സലാഡ് അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വിഭവമാണ്!
ക്ലാസിക് ഗ്രീക്ക് സാലഡ് ഈ പതിപ്പ് അരിഞ്ഞ റോമെയിൻ ചീര ഒരു കിടക്കയിൽ വിളമ്പുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഇല ചീരയും ഉപയോഗിക്കുക.
അനുബന്ധ
വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ക്രൗണുകളും ഡ്രസിംഗും ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന ടോസസ് സാലഡ്
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ഒരു ഇടത്തരം കുക്കുമ്പർ
- 1 വലിയ തക്കാളി
- 3 മുള്ളങ്കി
- 1 ചെറിയ ഉള്ളി മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ്
- 1/2 മണി കുരുമുളക്
- 3/4 കപ്പ് feta ചീസ് സമചതുര
- 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ കറുത്ത ഒലീവുകൾ
- കലമത്ത ഒലീവുകൾ പരമ്പരാഗതമാണ്)
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി അരിഞ്ഞത്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഇല ഓറിഗാനോ അല്ലെങ്കിൽ 1 1/2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ ഒറെഗാനോ ഇലകൾ
- റോമൻ ചീരയും 1 തല, കഴുകി ഉണക്കിയ, അരിഞ്ഞത്
- രുചിയുടെ തോറയുടെ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക് ,.
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പീൽ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ പീൽ. നേർത്ത റൗണ്ടുകളായി അതിനെ സ്ലൈസ് ചെയ്യുക. തക്കാളി, മുളകും ബ്രൈൻ, കോർ നീക്കം ചെയ്യുക. മുള്ളങ്കി മുള്ളങ്കി, ഉള്ളി എന്നിവ മുറിക്കുക. മണി കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പായി വയ്ക്കുക.
- വെള്ളരിയും തക്കാളിയും ചേർത്ത് മുള്ളങ്കി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കാം. ഫെറ്റാസ് ചീസ്, ഒലീവസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, ഒറിഗോനോ എന്നിവ ചേർക്കാം. ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുതിർക്കുക.
- നാരങ്ങ, ഒലിവ് എണ്ണ മിശ്രിതം കൊണ്ട് പച്ചക്കറികൾ കളയുക.
- സാലഡ് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ ചീരയും മുകളിലുമുള്ള സാലഡ് ബോളുകളും പ്ലേറ്റുകളും. തോറുള്ള ഉപ്പും തക്കാളി കുരുമുളവുമൊത്ത് തളിക്കേണം.
3 മുതൽ 4 വരെ സേവനങ്ങള്.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും
പരിപ്പ് തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ചെറി തക്കാളി ഏകദേശം 1 കപ്പ് വലിയ മൂപ്പിക്കുക തക്കാളി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 348 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 25 മി |
| സോഡിയം | 513 മി |
| കാർബോ | 32 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 10 ഗ്രാം |